Edhe me aktivitet fizik siç janë stërvitjet në mbrëmje, një mënyrë jetese e ulur ka një mori pasojash. Qëndrimi i dobët, gjendja shpirtërore e dëshpëruar, çehre e butë dhe tullaca janë vetëm disa prej tyre. Dhe nëse regjimi i ulur në zyrë rrjedh normalisht në një gjendje shtëpie të mbështetur dhe kështu shkon ditë pas dite? Le të mos trembim, por nëse nuk rishikoni në mënyrë themelore regjimin tuaj sportiv, mund të shkoni në modalitetin e shtratit shumë shpejt. Me këto pesë teknika të thjeshta, ju mund ta korrigjoni shpejt qëndrimin tuaj dhe t'ju mbajë vigjilent, atletik dhe të përshtatshëm.
Rrotullimi i shpatullave
Një ushtrim i thjeshtë çarmatosës që është lënë pas dore nga shumë njerëz. Mund ta bëni pa u ngritur nga karrigia juaj, por efektiviteti i tij është thjesht i mahnitshëm. Rrotullat e thjeshta të shpatullave mbrapa dhe me radhë do të ndihmojnë në forcimin e muskujve midis blades suaj dhe të relaksojnë qafën tuaj. Janë këto dy zona që më shpesh janë përgjegjëse për shqetësimin në pjesën e pasme.
Gjimnastikë në mëngjes
Nuk është aspak e nevojshme të bëheni yogi, por ushtrimet e lehta të mëngjesit mund të forcojnë shpatullat, shpinën, qafën dhe grupet e tjera të muskujve të rëndësishëm për sjelljen. Muskujt e ngrohur në mëngjes do të pranojnë shumë më mirë shumë orë të ardhshme të ulur. Opsioni ideal për ushtrimet në mëngjes është kompleksi tradicional kinez qigong, në të cilin lëvizjet sinkronizohen me frymëmarrje efektive. Dërrasat, shtytjet dhe tërheqjet janë perfekte për ngrohjen e muskujve të shpinës.
Hedhja prapa kokës
Shpesh shkaku i lakimit të shtyllës kurrizore është sindroma "qafa e tekstit" - koka anohet përpara. Një rritje e ngjashme e ngarkesës ndodh kur punoni në një kompjuter, përdorni smartphone dhe lexoni për një kohë të gjatë. E gjithë kjo çon në lakim të pakthyeshëm të shpinës. Si një masë parandaluese, rekomandohet të përdorni ushtrime të qafës që lidhen me hedhjen e kokës prapa dhe maksimizimin e shumëllojshmërisë së lëvizjeve të shpinës së qafës së mitrës.
Qëndroni në mur
Në mënyrë që të përmirësoni qëndrimin tuaj, nuk është e nevojshme të kryeni ushtrime komplekse - ju vetëm duhet të qëndroni në mur, të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të qëndroni atje për një kohë. Ky ushtrim do t'ju lejojë të ndjeni ekuilibër në trup dhe të identifikoni problemet. Hapi tjetër është të mbledhësh përgjatë murit me shpinën të shtypur.
Shavasana
"Poza e kufomës" klasike - shavasana është themelore në shumë teknika të yogas, zakonisht ato që çojnë në relaksim të thellë dhe stërvitje maksimale të të gjithë trupit. Veryshtë shumë e lehtë për të bërë shavasana - shtrihuni në shpinë në një dyshek në një dysheme të fortë, shtrini krahët përgjatë trupit, relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur dhe rregulloni frymëmarrjen tuaj në mënyrë të barabartë. Shtrihuni në shavasana për të paktën 10 minuta - sa më shumë që zgjat praktika, aq më shumë përfitim do të sjellë.
