Dhe cilësia e trajnimit, siç e dini, varet nga tre faktorë kryesorë: statusi shëndetësor, parametrat funksionalë dhe një proces i duhur i rimëkëmbjes. Sidoqoftë, dëshira për të qenë në krye ndonjëherë e mposht logjikën. Dhe trajnimi intensiv pa një plan të qartë çon në stërvitje dhe madje edhe dëmtime. Çfarë duhet për të trajnuar në mënyrë efektive dhe të sigurt për shëndetin tuaj?
Mbani gishtin në puls
Të gjithë që janë të përfshirë në sporte ciklike (vrapim, çiklizëm, etj.) E dinë: për të arritur një rezultat të mirë, duhet, para së gjithash, të keni një zemër dhe nyje të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të keni shpejtësi të mirë dhe qëndrueshmëri aerobike, si dhe një shpejtësi të lartë reagimi. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përmendet se trupi i atletit duhet të ketë një nivel të ulët (në krahasim me vlerat mesatare të popullsisë) të rezervave të yndyrës.
Nëse jeni seriozisht të dhënë pas vrapimit ose, për shembull, keni vendosur të provoni dorën tuaj në triatlon, do t'ju duhet të kontrolloni në mënyrë gjithëpërfshirëse trupin tuaj. Këshillat brenda kornizës së Konventës së tretë Ndërkombëtare për Sportet Ciklike - 3Start Convention - iu dha Linda Elena, Kryemjekes i Qendrës së Mjekësisë Sportive Mediat Heraklion, Mjek i Diagnostifikimit Funksional dhe Mjekësisë Sportive të Kategorisë më të Lartë:
- Përcaktoni përbërjen e trupit - për shembull, kryeni densitometri, e cila ju lejon të ekzaminoni me saktësi kockat, indin dhjamor dhe muskujt tuaj. Ju mund të zgjidhni metodën e biompedancës, por është e rëndësishme t'i nënshtroheni ekzaminimit në të njëjtën aparat, sepse të dhënat e saj mund të kenë një gabim në varësi të vendndodhjes së sensorëve në klinika ose klube të ndryshme sportive;
- Bëni një test biokimik të gjakut (përfshirë laktatin për të përcaktuar pragun tuaj anaerobe);
- Përjashtoni sindromën metabolike (rezistenca ndaj insulinës), e cila mund të bëhet një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare;
- Gjeni normën bazë metabolike (përcaktimi i nivelit të kërkuar të konsumit të kcal për trupin tuaj);
- Kontrollimi i këmbëve (podoskopia) - kjo është veçanërisht e rëndësishme për vrapuesit.
Punoni për rezultate, por me mençuri
Qasja e duhur ndaj trajnimit do t'ju ndihmojë të shmangni sëmundjet sportive që zakonisht gjenden në sportet ciklike. Shpesh, amatorët që janë të etur për sport, pas sukseseve të tyre të para, i japin vetes ngarkesa të mëdha, pa ditur më parë aftësitë e tyre maksimale. Disa nuk i përmbahen aspak ndonjë regjimi të qartë trajnimi dhe më pas, për shembull, përpiqen të bëjnë një maratonë në arrati.
Dhe nëse trupi i të rinjve është më elastik, atëherë shpesh ndodhin probleme për ata që papritmas vendosën të fillojnë trajnimin seriozisht në moshën 32 vjeç. Prandaj, është shumë e rëndësishme t'i nënshtroheni një numri ekzaminimesh - para së gjithash, mbi gjendjen e sistemit kardiovaskular.
“Disa njerëz shkojnë në gara sikur të ishin një 'mbledhje së bashku. Dhe pastaj i gjejmë në kaçube, - i thotë Elena Lindes. "Ata as nuk mendojnë se sa e rëndësishme është përgatitja për distanca serioze dhe gjithashtu nuk kanë ide se çfarë duhet të ketë një atlet me të gjatë garës (për shembull, disa ilaçe), si të sillet më pas."
_Kujto_:
- Të hash pas një gare serioze duhet të jetë jo më herët se një orë më vonë, përndryshe mund të shkaktojë një përkeqësim të mirëqenies dhe madje edhe të vjella;
- Nëse vendosni të kapërceni një distancë të gjatë "me vullnet", niveli juaj i CPK (kreatinë kinazës) mund të rritet ndjeshëm, dhe kjo është një shenjë e qartë e mbingarkesës dhe prishjes së muskujve, e cila kërkon shërim urgjent.
Pushim të mbarë
Ndërsa trajnoni dhe përmirësoni aftësitë tuaja, mbani mend rëndësinë e rimëkëmbjes dhe rehabilitimit. Shtë e pamundur të japësh rekomandime të paqarta për të gjithë, ato varen nga karakteristikat individuale të atletit. Shpesh ndjenjat tona nuk pasqyrojnë praninë e keqfunksionimeve në trup, por duke u grumbulluar, ato mund të rezultojnë në një problem të madh. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të monitoroni trupin tuaj, në konsultim me një trajner dhe mjekë. Për të stërvitur në mënyrë efektive duke rritur performancën, është e rëndësishme të mbani nën kontroll faktorët imunë, biokimikë dhe gjenetikë.
Në veçanti, shumë e mbyllin syrin nga rekomandimi për të shmangur aktivitetin fizik gjatë sëmundjes, madje edhe ftohjen e zakonshme. "Ka të ngjarë që të ketë komplikime serioze, të cilat madje as nuk mund t'i vëreni", thotë Linde Elena. - Për shembull, intervali i rrahjeve të zemrës mund të rritet. Gjithashtu, një pasojë e shpeshtë negative e trajnimit me ftohjet është miokarditi i fshehtë, inflamacioni i muskujve të zemrës ".
Ekspertët rekomandojnë përdorimin e kremrave rigjenerues dhe komplekseve peptide për rigjenerimin e indeve, luftimin e hematomave, edemën, forcimin e aparatit ligamentar, përmirësimin e metabolizmit dhe imunitetit. Sipas Linde Elena, ultraphonophoresis promovon depërtimin e shpejtë të barnave në indet duke përdorur ultratinguj. Ju gjithashtu mund të zgjidhni procedura individuale të fizioterapisë dhe të brendshme të veçanta me specialistë.
Nëse planifikoni të luani sportin tuaj të preferuar për aq kohë sa të jetë e mundur dhe të arrini rezultate të mira, monitoroni me përpikmëri performancën tuaj dhe mbani mend rëndësinë e rikuperimit. Në fund, ju duhet të praktikoni me kënaqësi dhe përfitime shëndetësore, dhe jo pavarësisht nga diçka.
