Në fund të fundit, nuk ka gjasa të siguroheni nga fakti që trupi ka vendosur t'i rezistojë të ftohtit dhe të kompensojë mungesën e diellit gjatë orëve të shkurtra të dritës!
Mos harroni se në dimër ju padashur rritët vëllimin dhe marrjen e kalorive, ulët aktivitetin tuaj fizik dhe ishit të ngrohtë dhe të rehatshëm shumicën e kohës. Sigurisht, e gjithë kjo ndikoi në pamjen dhe shëndetin në përgjithësi. Shumë, veçanërisht gratë, vërejnë se flokët, thonjtë dhe lëkura e tyre nuk janë në gjendjen më të mirë deri në fund të dimrit. Ato shoqërohen gjithashtu nga një ndjenjë e rëndesës dhe letargjisë.
"Arsyeja duhet të kërkohet në faktin se pas dimrit trupi gjithmonë ka mungesë të vitaminave, dhe gjatë rrugës grumbullon shumë" të keqe dhe të dëmshme ": kolesterol i keq, lëngje të tepërt dhe toksina", shpjegon nutricionistja Sabina Kurbanova.
Pastrimi global
Në zemër të çdo pastrimi është ngopja e trupit me ujë. Nutricionistët këshillojnë: afër pranverës, sasia e ujit të pastër të konsumuar duhet të rritet, deri në rreth 2 litra në ditë. “Uji i pirë në stomak bosh (çdo ujë i pijshëm ose mineral pa gaz) largon shumë mirë toksinat. Pini 2-2,5 gota disa orë para mëngjesit”, këshillon specialistja e detoksit Kira Troitskaya. Bestshtë më mirë të shtoni pak lëng limoni në ujë, dhe nëse nuk ka alergji - mjaltë, por jo më shumë se 1 lugë çaji për litër.
Gjatë ditës, pini 1.5 gota ujë ose çaj bimor (zierje me hips, kamomil, etj.) Para çdo vakt. Pije të tilla ndihmojnë për të rivendosur ekuilibrin e energjisë dhe për të ngopur trupin me vitamina (veçanërisht vitamina C, e cila është e nevojshme për të forcuar sistemin imunitar).
Pjesa e fundit e ujit duhet të pihet 2 orë para gjumit. Për efektin më të mirë të detoksifikimit, Kira Troitskaya rekomandon marrjen e qymyrit aktiv ose ndonjë sorbent tjetër në të njëjtën kohë - për shembull, Enterosgel. Dhe nëse shtoni procedura të salloneve në programin e pastrimit, atëherë procesi i pastrimit do të jetë më efektiv.
Ushtrime të frymëmarrjes
Një pjesë e mirë e detoksit është një grup i shkurtër ushtrimesh të frymëmarrjes. Ato mund të bëhen në çdo kohë të lirë. Kjo do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do të oksigjenojë indet tuaja. Mësoni të thithni ngadalë - përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Pas thithjes, mbani frymën tuaj për 5 sekonda.
Në mëngjes pas gjumit, merrni disa frymëmarrje të thella ndërsa ngrini në gishtërinjtë tuaj dhe shtrini krahët përpara, dhe kur nxirrni frymën, uluni në një këmbë të plotë dhe shtrijini krahët përgjatë trupit. Pastaj, përkuleni përpara ndërsa thithni, dhe ndërsa nxirrni ngadalë, drejtohuni. Ju gjithashtu mund të bëni disa ulje (thithje) dhe ngritje (nxjerrje).
Rishikoni dietën tuaj
Ndiheni sikur keni shtuar pak peshë gjatë dimrit? Ekspertët në ushqimin e shëndetshëm nuk rekomandojnë të bëni një dietë të ngurtë menjëherë - kjo mund të bëhet stres shtesë për trupin, i cili së shpejti do të dëshirojë të rimarrë kilogramët e humbur, dhe nganjëherë shton edhe shtesë - për një "ditë me shi".
Si fillim, përjashtoni nga dieta të gjithë miellin dhe ëmbëlsirat, minimizoni marrjen e yndyrnave (por mos harroni për acidet yndyrore të dobishme Omega 3, të cilat janë jetike për ne).
Mund të provoni një dietë mono për disa ditë - për shembull, oriz (orizi është një absorbues i shkëlqyeshëm). Sallatat nga bimët e freskëta dhe trangujve, kefir, pirja e kosit me pak yndyrë dhe të pa sheqerosur shkojnë mirë me të. Sidoqoftë, mos harroni nevojën për të marrë një kompleks vitamin-minerale, pasi vitaminat dhe shumë elementë gjurmë lahen nga trupi së bashku me toksinat.
Si të dilni nga "letargjia"?
7 këshilla nga nutricionistja, nutricionistja, specialistja e detoksit Yulia Tyurina:
- Rregulla 1 - pa greva urie dhe dieta të shprehura;
- Rregulla 2 - ushqimi në përputhje me pjesë të vogla - jo më shumë se 250 gram - ne zvogëlojmë vëllimin e stomakut;
- Rregulla 3 - ne e bëjmë dietën më të lehtë duke zëvendësuar mishin me peshk. Ne zvogëlojmë sasinë e produkteve të qumështit dhe kafesë, pimë më shumë ujë të pastër. "Unë ju këshilloj të hani 1 grejpfrut çdo ditë, nëse nuk ka kundërindikacione", shton rekomandimet Yulia Tyurina;
- Rregulla 4 - rregullojmë ditët e agjërimit dy herë në javë - në perime, drithëra, fruta (është më mirë të hani pak, në mëngjes), lakër turshi, arra, vaj perimesh;
- Rregulli 5 - ne gatuajmë vetëm në avull ose piqemi, përjashtojmë gjithashtu kombinime të rënda (për shembull, bukë me gjalpë ose bllokim);
- Rregulla 6 - lëvizni, ecni ose vraponi në ajër të pastër sa më shumë që të jetë e mundur. Ne shtojmë çdo trajnim fitnesi (në rrugë, në palestër, në shtëpi);
- Rregulla 7 - Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, përndryshe të gjitha përpjekjet tona për detoksim do të bien.
Nxitni trupin tuaj jo vetëm me ndryshime në dietën tuaj dhe shtimin e aktivitetit - mbushni jetën tuaj me emocione pozitive: buzëqeshni, gëzohuni në pranverën që po afrohet dhe bëni gjithçka me kënaqësi. Në çdo biznes, qëndrimi është i rëndësishëm, dhe nëse vendosni të azhurnoni - edhe më shumë!
