Humbja e peshës deri në verë, nga dasma, nga ditëlindja - në përgjithësi, nuk ka rëndësi se çfarë, thjesht për t’u futur shpejt në formë. Ky problem është ndoshta i njohur për ju, por mund të mos mendoni për faktin se ka njerëz që luftojnë me mbipeshë për vite me qëllim që të transferojnë qëndrimin e tyre ndaj vetes nga kategoria e urrejtjes në të paktën pakënaqësi. Në humbjen e peshës, gjëja kryesore nuk është të shkoni në ekstreme: pse një grevë urie e rëndë dhe ngarkesa të rritura nuk janë të përshtatshme nëse doni të humbni peshë, ky artikull dhe projekti "Lëkura shtesë", i cili filloi në kanalin TLC, do të te tregoj ty
Pastaj hani listën: mos doni një mollë
Dikush nuk e ka kapërcyer plotësisht listën e anijeve, por ju duhet të studioni të gjitha artikujt në listën e produkteve që duhet të hani në mënyrë që të humbni peshë. Po, është e drejtë: pesha nuk do të ulet nëse papritmas kaloni nga burger dhe kola në mollë dhe kefir, por ajo do të fillojë të zhduket ngadalë, por me siguri, kur të ndërtoni menunë e duhur. Nëse nuk mund ta bëni vetë - shihni një nutricionist i cili ka të ngjarë të hapë një botë të re të guximshme. A e dini se mollët janë plot sheqer, kefiri ka një indeks të lartë glicemik, kështu që ato nuk mund të hahen gjatë natës, siç bëjnë shumë mbështetës të dietës "shok"? Rightshtë e drejtë, ata vështirë se e dinin, dhe ka shumë patate të skuqura të tilla - por siç thonë ata, kushdo që paralajmërohet është i armatosur.
Kalimi në dietën e duhur nuk do të thotë që gjithmonë duhet të hani ushqime të gjelbërta, të pakripura dhe të ziera për tu dukur mirë. Së pari, ushqimi i shëndetshëm është shumë i shijshëm, ju duhet vetëm të merrni kohë për ta përgatitur atë dhe të mësoni kombinime të reja të produkteve, gjë që nuk është aq e vështirë në krahasim me yndyrën shtesë që duhet të mbani në vetvete çdo ditë. Së dyti, ju mund të përballoni lehtësisht patate të skuqura, ëmbëlsira ose pasta, por vetëm herë pas here dhe në pak. Llogaritja e kalorive do të ndihmojë shumë në humbjen e peshës - dietologia do të përcaktojë shtesën ditore që duhet të konsumoni në mënyrë që të qëndroni në formë. Ajo që përfshini në standard varet nga ju, por le të jenë 5-6 vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruara sesa një kuti me çokollata ose mish pule të pjekur në skarë një herë në ditë. Po, tingëllon e mërzitshme, por figura është libri i studentit tuaj: deri në 30 vjeç ju punoni për të, dhe pastaj ajo punon për ju.
Hidhni yndyrë: hani për të humbur peshë
Ju mund të peshoni ushqimin, të llogarisni numrin e kalorive dhe BJU, të përjashtoni dhe të shtoni ushqimet e nevojshme (ose mos i bëni të gjitha këto fare), gjëja kryesore është të shpenzoni sa më shumë kalori të jetë e mundur. Nuk po flasim për orët e kaluara në rutine, sepse gjithçka duhet të jetë në moderim, por sekreti i humbjes së peshës qëndron pikërisht në mbizotërimin e numrit të kalorive të djegura mbi ato të konsumuara. Mos kërkoni rrugët e arratisjes në stilin e "hani dy feta byrek dhe unë do të vdes nga uria deri në mbrëmje" ose "ju mund të bëni gjithçka deri në gjashtë". Jo Ju nuk mund të vdisni nga uria, as të hani asgjë. Kur agjëroni, trupi fillon të ruajë rezervat si një proteinë e ndezur, kështu që do të shtrydh yndyrën nga çdo ushqim i përshtatshëm, vetëm për ta ruajtur atë për kohë të vështira. Me vetë-mashtrimin e ushqimit, është edhe më e lehtë - nëse në mëngjes keni ngrënë tranguj, gjizë dhe peshk, dhe në orën katër papritmas keni ngrënë një copë çokollatë dhe një qese patate të skuqura, asgjë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Për të hequr qafe dhjamin, nuk duhet të ndryshoni vetëm dietën dhe të filloni të tundni simite në vend të atyre që ndodhen në pjesën e bukës në supermarketin më të afërt - gjithashtu duhet të ushtroni, të pini më shumë ujë, të flini të paktën 6-8 orë në ditë dhe mbani nën kontroll nervat. Mësoni se si të kombinoni siç duhet proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në menunë tuaj, blini një kuti dreke dhe një shishe ujë dhe mos u tregoni dembel të paktën të ecni më shumë nëse nuk keni kohë të shkoni në palestër. Ne e kuptojmë se i gjithë ky proces në shikim të parë duket i ndërlikuar dhe konfuz, por në fakt, humbja e peshës nuk kërkon një kthim të menjëhershëm të jetës me kokë, por ndryshimin e saj gradual. Mendojeni si një lojë - jepini vetes, për shembull, disa javë dhe gjatë gjithë kësaj kohe hani në një mënyrë të re, flini mjaftueshëm dhe bëni ushtrime, shpërbleni veten për suksesin, mos qortoni veten për dështimet dhe përpiquni të mbani. Do të befasoheni për atë që jeni të aftë dhe me siguri do ta shijoni. Nëse jo, gjithmonë mund të ndaleni, sepse nuk ka asgjë të mirë për të bërë veprime urrejtëse nga dita në ditë. Në fund të fundit, nëse keni vetëm 3-5 paund shtesë, kjo nuk është aspak kritike - për më tepër, nuk ka rëndësi as për askënd përveç jush.
Lëkura e tepërt: në buzë të një thike
Sa më shumë dhe më gjatë të humbni peshë, aq më e vështirë bëhet hedhja e dhjamit, por rezultatet padyshim që ia vlen. Shumë njerëz mendojnë kështu, veçanërisht ata që janë mbipeshë: kur djersitni për orë të tëra në palestër dhe hiqni dorë nga pica në favor të brokolit, shpresoni që e gjithë kjo mundim të kurorëzohet me sukses. Sidoqoftë, gjithashtu ndodh që pasi të shpëtoni me sukses nga dhjami i tepërt, shfaqet një problem i ri - lëkura e tepërt. Nëse një person humbet 15-20 kilogramë peshë, ose edhe më shumë, lëkura bëhet e butë: gjithçka që ishte mbushur dikur me yndyrë thjesht varet si një tullumbace e shfryrë. Ju mund të vazhdoni të ngrini shtangë dore dhe të përtypni lakër sa më shumë që dëshironi, por kjo nuk do t'ju shpëtojë nga ngarkesa që ju kujton të kaluarën: vetëm operacioni do të ndihmojë për të hequr lëkurën e tepërt, nëse ka shumë.
