Fatkeqësisht, sot ne përdorim edhe më pak se gjysmën e kapacitetit të mushkërive tona. Si rezultat, shpesh ndihemi të lodhur dhe të pambrojtur. Por mos e humbni shpresën: nuk është kurrë vonë për të rindërtuar dhe për të filluar frymëmarrjen në mënyrë korrekte. AnySports do t'ju tregojë se ku të filloni!
Frymëmarrja e saktë është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin normal të të gjithë trupit, pasi furnizimi me gjak i organeve dhe indeve varet prej tij, si dhe sa oksigjen është i ngopur në gjak. Më shpesh, njerëzit përdorin frymëmarrje "kostale" dhe "klavikulare". Në rastin e parë, kur thithni, gjoksi "zgjerohet", në të dytën - kockat e jakës janë ngritur pak; përfshihet vetëm 20% e vëllimit të mushkërive. A mund ta imagjinoni sa oksigjen nuk merr trupi? Në mënyrë tipike, njerëzit me këtë lloj frymëmarrjeje shpesh përjetojnë dhimbje koke, përgjumje dhe dobësi.
Në jetën e përditshme, ne nuk mendojmë se si marrim frymë. Sidoqoftë, e zakonshmja nuk është gjithmonë e saktë,”thotë Tatiana Savina, aktore, prezantuese televizive, mësuese e fjalës skenike në RUTI (GITIS), bashkëautor i projektit Yoga. Golos së bashku me Anna Lunegova.
Pra, cila është mënyra e duhur për të marrë frymë në rrethana të caktuara? “Ne nuk mund të themi se ka frymëmarrje të saktë universale. Nuk ka rregulla uniforme. Për secilin qëllim ekziston lloji i tij, më i përshtatshmi i frymëmarrjes,”thotë Tatiana Savina.
Le të nxjerrim në pah teknikat kryesore të frymëmarrjes që përdorim në jetën e përditshme, si dhe gjatë sporteve: të thella, të cekëta, të plota dhe gjithashtu diafragmatike.
- Kur kryhet frymëmarrje e thellë, të gjitha pjesët e gjoksit ose pjesët e tij individuale zgjerohen sa më shumë që të jetë e mundur, dhe mushkëritë zgjerohen plotësisht. Me këtë lloj frymëmarrjeje, gjatë thithjes, punojnë muskujt ndër brinjëve dhe diafragmës, muskujt e shpinës dhe gjatë nxjerrjes, muskujt e barkut. Shpesh, kur bëni frymëmarrje të thellë, krahët, këmbët dhe i gjithë trupi përdoren për të rritur thithjen ose nxjerrjen e frymëmarrjes;
- Me frymëmarrje të cekët, muskujt kryesorë të frymëmarrjes punojnë pak, si me gjumin e qetë. Frymëmarrja e cekët kryhet zakonisht ndërsa muskujt në brezin e shpatullave dhe pjesën tjetër të trupit relaksohen. Ky lloj i frymëmarrjes kryhet nga muskujt e barkut, ndërsa kryesisht segmentet e poshtme të mushkërive janë të ventiluara;
- I gjithë vëllimi i mushkërive aktivizohet vetëm me frymëmarrje të plotë, kombinon gjoksin dhe diafragmën. Në të njëjtën kohë, i gjithë aparati i frymëmarrjes fillon të lëvizë, çdo muskul, çdo qelizë e mushkërive fillon të punojë;
- Diafragmatike (barku) është frymëmarrja e kryer me ndihmën e diafragmës - muskuli i vendosur midis zgavrës së barkut dhe gjoksit.
“Frymëmarrja diafragmatike është frymëmarrje natyrore, natyrore për njerëzit. Kjo është mënyra se si marrim frymë gjatë gjumit, për shembull. Kur nuk ka stres të tepërt, si fizik ashtu edhe mendor. Ndonjëherë është e vështirë të arrihet një liri e tillë në jetën e përditshme. Por ju mund të merrni nën kontroll veprimin e mëposhtëm: lironi muskujt e barkut, relaksojeni nofullën e poshtme dhe lejoni që ajri të hyjë kur trupi ka nevojë për të. Në këtë rast, ajri do të "fluturojë" lirisht në lobet e poshtme të mushkërive ", thotë Tatiana Savina.
Si mësuese e të folurit në skenë, Tatiana na kujton rëndësinë e frymëmarrjes në të folur. Sipas saj, muskujt e frymëmarrjes duhet të jenë të lirë dhe mjaft të lëvizshëm për t’iu përgjigjur shpejt ndjenjave dhe mendimeve.
“Sigurisht, frymëmarrja supozohet të jetë e thellë, diafragmatike, por, më e rëndësishmja, e lirë. Impulsi fillestar për të folur është mendimi. Prandaj, frymëmarrja që i shërben të folurit është fryma që shpreh një mendim. Mendimi spontan, si rregull, nuk është ritmik dhe zhvillohet me shpejtësi të ndryshme. Kjo do të thotë që frymëmarrja gjatë një bisede nuk mund të nënshtrohet në një ritëm të caktuar, - shpjegon ajo.- Procesi i të folurit është një proces i natyrshëm. Prandaj, frymëmarrja duhet të jetë e natyrshme”.
Frymëmarrje nën stres
Një nga pasojat më të zakonshme të stresit është frymëmarrja e shpejtë, me shi, e cila shkakton gulçim. Stresi rritet dhe mund të përshkallëzohet në panik. Duke punuar me vetëdije me frymëmarrje, mund ta sillni veten në një gjendje të qetë dhe harmonike. Për të filluar, përqendrohuni në frymëmarrje ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Shumë ekspertë këshillojnë ta bëni këtë me "barkun" sesa me pjesën e sipërme të gjoksit.
Frymëmarrje si qetësues i dhimbjeve
Njerëzit që vuajnë nga dhimbje kronike mund të lehtësojnë gjendjen e tyre duke përdorur teknikën e frymëmarrjes diafragmatike. Nxjerrja duhet të kryhet me gojë, duhet të jetë më e gjatë se thithja e kryer nga hunda. Kjo teknikë nuk do të lehtësojë dhimbjen, por do të bëhet më e lehtë për tu perceptuar.
Frymë për humbje peshe
Një person që merr frymë "thellë" rrit ndjeshëm ngopjen e qelizave të trupit me oksigjen, duke përshpejtuar procesin metabolik. Ekspertët këshillojnë të merrni frymë thellë disa herë pas çdo vakt, pastaj të mbani frymën për një kohë të shkurtër dhe të merrni frymë ngadalë. Ekziston një harmonizim i proceseve metabolike, të cilat në kombinim me metodat e tjera - aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur - do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt.
Frymëmarrje për të normalizuar gjumin
Nëse vuani nga pagjumësia, ushtrimet e yogas dhe Pilates mund t'ju ndihmojnë. Shtrihuni në shpinë, nxirrni frymën ngadalë, duke shtyrë ajrin me diafragmë. Atëherë duhet të thithni shpejt, por jo papritmas, përmes hundës, duke mbushur mushkëritë tuaja në kapacitet. Mbajeni frymën tuaj, duke qenë të kujdesshëm që të mos lodhni muskujt e qafës dhe shpatullave, pastaj nxirrni frymën përmes gojës. Ju duhet të ndjeni barkun të ngjitet në shpinë. Përsëriteni ushtrimin disa herë, pastaj relaksojini muskujt e barkut dhe merrni frymë të qetë për një minutë.
Ndër të tjera, frymëmarrja e duhur ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e mbrojtjes së trupit.
Nëse vendosni të përmirësoni shëndetin tuaj duke përdorur teknikat e duhura të frymëmarrjes, këshillohuni me mjekët tuaj dhe këshillohuni me trajnerë profesionistë paraprakisht. Gjithashtu, mos u përpiqni të rikonfiguroni menjëherë trupin tuaj. Së pari, mësoni të monitoroni se si merrni frymë.
