Pse nuk duhet të vraponi në një maratonë nga e para
Të gjithë e dinë që vrapimi është i dobishëm - është një ngarkesë e gjallërisë, trajnimit për sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare dhe një lloj meditimi. Por gjithçka është e mirë në moderim. Kur bëni atletikë, është e rëndësishme të njihni ngarkesën optimale për veten tuaj dhe t'i jepni trupit tuaj mundësinë të pushojë nga stërvitja. Importantshtë e rëndësishme të diagnostikoheni në qendrën mjekësore - ndoshta keni kundërindikacione ose kufizime për të luajtur sport për arsye shëndetësore.
“Isshtë e pamundur të përfshiheni në insuficiencë të rëndë mitrale, por me prolapsin e valvulës mitrale, e cila ndodh në rreth 2-2.5% të banorëve të botës, rreziqet janë shumë të ulëta. Në të njëjtën kohë, rekomandohet monitorimi i vazhdueshëm i zemrës,”tha Andrey Smolensky, folës i Konventës 3Start, drejtor i Institutit Kërkimor të Mjekësisë Sportive, profesor-kardiolog, akademik i Akademisë Ruse të Shkencave të Natyrës.
Për shumë, thjesht vrapimi në park është i mërzitshëm. Ata duan eksitim dhe makinë - për të marrë një medalje dhe një foto në fund të një gare në modë. Ose ndoshta edhe përgatituni për një konkurs në triatlon ose lëkundni një Ironman. Dhe është mirë nëse filloni të përgatiteni për këtë çështje paraprakisht, me mbështetjen e një profesionist. Por disa zgjedhin kurse ekspres, ku premtojnë të bëjnë atletë të mirë nga fillestarët në një galop në të gjithë Evropën.
Rreziku i përgatitjes "emergjente" për gara të gjata është se puna në zonën e zhvillimit aerob provokon një gjendje të hipoksisë së muskujve kardiakë, e cila mund të kontribuojë në zhvillimin e ishemisë kardiake.
Vrapuesi aspirues duhet të stërvitet me një ritëm të moderuar, duke përshtatur gradualisht sistemin kardiovaskular. "Korridori" i rekomanduar i rrahjeve të zemrës është 115-145 rrahje në minutë (për atletët amatorë - më i lartë). Sidoqoftë, duhet të llogaritni intervalet në përputhje me moshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Monitoroni me kujdes performancën tuaj, ndryshoni ngarkesën, dietën dhe pushoni, nëse është e nevojshme.
Përveç fiziologjisë, teknika e vrapimit është gjithashtu e rëndësishme - lëvizjet e sakta, të sakta do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate maksimale pa dëmtuar sistemin tuaj musculoskeletal.
“Duhet kohë për të zhvilluar dhe konsoliduar aftësitë e sakta të lëvizjes. Secila ka të vetat. Atletët me përvojë mund të përshtaten me modelet e reja të lëvizjes brenda 30 minutash; për disa, duhen disa javë. Me një trajnim të rregullt me një specialist, ju mund të shihni ndryshime të rëndësishme në 6-8 ditë,”thotë Igor Stepanov, trajner i trajnimit fizik, specialist i rehabilitimit fizik Smart Recovery, fizioterapist i ekipit të funksionit Thirst 4.
Pse është e rëndësishme të jemi në gjendje të ndalemi në kohë
Fatkeqësisht, tragjeditë në garat me atletë të atletikës ndodhin gjithnjë e më shpesh çdo vit. Dhe shpesh sepse atletët nuk mund të ndalen në kohë - si para fillimit ashtu edhe gjatë garës. Shumë njerëz vendosin të shkojnë në distancë, edhe nëse nuk ndihen shumë mirë - është turp që do të duhet të heqin dorë nga ajo që kanë përgatitur për kaq gjatë. Por më besoni, bëmat tuaja nuk janë të nevojshme as nga organizatorët e konkursit, as nga vetë ju!
E RANTNDSISHME: Nëse në fillim ose gjatë garës ndiheni keq (të përziera, marrje mendsh, tringëllimë në veshët, të vjella), humbni koordinimin, djersiteni me të madhe dhe merrni frymë, keni dhimbje dhe ngërçe - largoheni nga gara menjëherë!
Ushtrimet e tepërta - një përzierje e dietës së dobët, teknikës së vrapimit dhe kushteve të trajnimit, stresit dhe lëndimeve të akumuluara - më së shpeshti mund të jenë shkaku i shëndetit të dobët. Gjithashtu, kushtet e motit mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj: presioni atmosferik, lagështia, temperatura e ajrit, etj.
Selitë e tëra janë duke u krijuar për të hetuar shkaqet e stërvitjes dhe dështimit të atletëve. Shumë probleme mund të transferohen lehtësisht te entuziastët e zakonshëm të sporteve. Së pari, mbingarkesa psiko-emocionale. Dhe nëse për profesionistët kjo është e ndikuar nga mikroklima në ekip dhe marrëdhënia me trajnerët, personi mesatar shton stresin nga puna e tij e zakonshme për të gjithë këtë.
Së dyti, mikrotraumat: ata tërhoqën diçka, grisën diçka, nuk i kushtuan vëmendje dhe vazhduan trajnimin, në vend që të bënin pauzë dhe të shëroheshin. “Ndërkohë, mikrotraumat janë shënjues të inflamacionit. Më tej, statusi imunitar i atletit përkeqësohet në një kaskadë”, thotë Andrey Smolensky. Së treti, mungesa e gjumit. Për të rivendosur funksionet e trupit, veçanërisht në ngarkesa të larta, keni nevojë për një gjumë të plotë të pandërprerë për 8 orë.
Sporti nuk është vetëm medalje dhe famë. Isshtë një kulturë e trajnimit të vëmendjes dhe sjelljes atletike. Kujdesuni për veten, bëni atletikë për kënaqësinë tuaj dhe jini të shëndetshëm!
