Këshilla për rritjen e gjatësisë në moshën e rritur - Këshilla për t’u bërë më të gjatë 5 cm A ju ndihmojnë shiritat e varur dhe ushtrime të tjera të zgjateni?
Si të rritet rritja?
Rritja e vërtetë e lartësisë në moshën e rritur është një detyrë jashtëzakonisht e vështirë, e zgjidhur më shumë nga një operacion serioz kirurgjikal sesa duke u varur në një shirit horizontale dhe duke ndjekur një dietë të veçantë. Vetëm një adoleshent mund të rritet me 5 ose edhe 10 centimetra, për sa kohë që zonat e tij të rritjes mbeten të hapura.
Sidoqoftë, korrigjimi i sjelljes, forcimi i muskujve të shpinës dhe respektimi i një numri rregullash në zgjedhjen e rrobave mund ta bëjnë një person vizualisht më të gjatë. Pikërisht i njëjti, dhe anasjelltas - muskujt thelbësorë të dobët, një shtyllë kurrizore të përkulur dhe veshje të papërshtatshme do ta bëjnë xhuxh edhe një njeri me lartësi mesatare.
Rritja njerëzore dhe faktori i gjenetikës
Kërkimi shkencor sugjeron që faktorët gjenetikë dhe raca luajnë një rol të madh në formësimin e rritjes njerëzore. Faktorët e jashtëm (ushqimi i duhur dhe sportet) kontribuojnë jo më shumë se 15-20% të rezultatit (1). Me fjalë të tjera, rritja e një fëmije është kryesisht e natyrshme.
Lartësia mesatare e një burri rus është 175-177 cm (2), e cila përshtatet në shifrën mesatare për burrat në Evropë dhe Amerikën e Veriut - 176 cm. Në të njëjtën kohë, lartësia mesatare e burrave në Amerikën Latine është 170 cm, dhe në Indi, Kinë dhe vende të tjera aziatike - vetëm 165 cm.
Si të rritet gjatësia në moshën e rritur?
Quiteshtë mjaft e lehtë për të rritur lartësinë me 5 cm në moshën e rritur. Nuk kërkon shtesa të shtrenjta ose operacion të dhimbshëm që shtrihet në këmbë. Thjesht duhet të rishikoni stilin tuaj të veshjes dhe rregullisht të merreni me ushtrime të veçanta fizike për të përmirësuar sjelljen tuaj.
Ndaloni gërryerjen. Pozicioni i vazhdueshëm i ulur (nga puna në zyrë tek drejtimi i makinës) çon në sjellje të dobët. Alsoshtë gjithashtu e dëmshme që kur përdorni një celular të duhet të shikoni poshtë - kjo ju bën të përkuleni. Rezultati është një rënie graduale e lartësisë me disa centimetra.
Drejtoni shpatullat tuaja. Mbajtja e qëndrimit të duhur me shpatulla të shkrirë dhe një shpinë të drejtë është mënyra më e lehtë për tu bërë më e gjatë. Sidoqoftë, korrigjimi i sjelljes është një terapi komplekse dhe komplekse që bëhet më mirë me një trajner personal i cili mund të korrigjojë sjelljen tuaj në mënyrë specifike, në vend se të shikoni për ushtrime universale në internet.
Forconi muskujt tuaj thelbësorë. Muskujt e zhvilluar në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave jo vetëm që do ta bëjnë më të lehtë për të mbajtur qëndrimin e duhur në baza ditore, por gjithashtu do të hedhin bazat për një fizik atletik. Si kujtesë, ushtrimet më të mira për zhvillimin e shpinës janë tërheqjet dhe tërheqjet ulur.
Vishuni me ngjyrat e duhura. Veshja mund ta bëjë një person vizualisht më të lartë ose më të ulët. Kombinimi më i mirë për të rritur gjatësinë tuaj është një fund i lehtë + kombinim i sipërm i errët - për shembull, pantallona të bardha dhe një bluzë të errët me qafë V. Në të kundërt, xhinse të gjera dhe një xhaketë e gjatë e gjerë do ta bëjnë një person të duket më i shkurtër.
Ndryshoni modelin tuaj të flokëve. Flokët e ngritura me xhel për stilimin do të ndihmojnë për të shtuar 2-3 cm rritje. Në këtë rast, harrojeni efektin e "flokëve të lagur" dhe përdorni vetëm produkte stilimi mat në sasi të vogla. Para se të vendosni xhel, është më mirë të lani flokët dhe t'i thani me tharëse flokësh, duke i ngritur ato lart.
A është e mundur të rritet lartësia me 10 cm?
Një adoleshent lehtë mund të bëhet 10 centimetra më i gjatë përpara fundit të ciklit të pubertetit, ndërsa zonat e rritjes mbeten të hapura - ushtrime shtrirjeje, varje në shirit horizontale dhe not do të ndihmojnë në zgjatjen e rritjes. Sidoqoftë, metoda të tilla nuk do të funksionojnë më për njerëzit mbi 20 vjeç.
Në të njëjtën kohë, trajnimi për forcë dhe ushtrimet themelore ndikojnë negativisht në rritjen gjatë adoleshencës. Ngarkesa vertikale e shumicës së ushtrimeve me shtangë dhe me shtangë parandalon rritjen e kockave. Përveç kësaj, prodhimi i testosteronit mbyll zonat e rritjes shumë më shpejt.
Dieta për t’u bërë më e gjatë
Mungesa e proteinave dhe kalorive në dietë çon në një ngadalësim të ndjeshëm të rritjes së fëmijës. Gjatësia mesatare e burrave të Koresë së Veriut është rreth 7 cm më e shkurtër se burrat e Koresë së Jugut, me sa duket për shkak të kequshqyerjes kronike dhe mungesës së vitaminave gjatë disa brezave (3).
Që një fëmijë të realizojë me sukses potencialin e tij të rritjes gjenetike, dieta e tyre duhet të përmbajë jo vetëm burime proteinike, por sa më shumë perime dhe drithëra të jetë e mundur. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që fëmijët të konsumojnë rregullisht peshk deti - një burim i acideve yndyrore të dobishme omega-3 dhe jodit.
Përkundër faktit se pas mbylljes së zonave të rritjes, asnjë ushtrim fizik (duke përfshirë notin dhe varjen e rregullt në shiritin horizontal) nuk është në gjendje ta bëjë një person më të gjatë, korrigjimi i sjelljes dhe zgjedhja e rrobave të duhura do t'ju lejojë lehtësisht të shtrini vizualisht një 5 të konsiderueshme cm.
Burimet shkencore:
Rritja e fëmijëve: A mund ta parashikoni gjatësinë e të rriturve?, Jay L. Hoecker, MD, burim
Lartësia mesatare në të gjithë botën, burimi
Koreja e Veriut pas Kim Jong Il, The Economist, burim
