Një trup fleksibël, i bukur nuk është ëndrra e çdo vajze? Shtrirja dhe shtrirja janë disa nga aktivitetet më të njohura në klubet e fitnesit, sektorët e sportit dhe vallëzimit. Ka shumë studio të specializuara vetëm në ndarje, dhe ju mund të gjeni shumë mësime shtrirjeje në internet. Duket se kjo çështje ka qenë prej kohësh e thjeshtë dhe e qartë. Por njerëzit kanë shumë stereotipe rreth shtrirjes. AnySports ka përpiluar keqkuptimet më të njohura të shtrirjes.
Shtrirja është shumë e dhimbshme
Ka një shtrirje për atletët, valltarët, interpretuesit e cirkut. Dhe ka - për njerëzit e zakonshëm, dhe kjo quhet "shtrirje shëndetësore". Profesionistët arrijnë ndarje "minus" dhe devijime të thella përmes trajnimit të gjatë dhe të vazhdueshëm, ndonjëherë në prag të prishjes nervore ose copëtimit të indeve (muskujve, ligamenteve). Dhe së pari duhet të kuptoni se çfarë doni të arrini.
“Shtrirja është e dhimbshme. Ata që kanë forcën të durojnë - rezultatet do të jenë më të mira. Me kalimin e kohës, ju mësoheni me këtë dhimbje dhe nuk i kushtoni më vëmendje. Nëse një person është fleksibël, shtrirja është më e shpejtë”, thotë Yekaterina Ignatova, ushtruese cirku, trainer i shtrirjes dhe ekuilibrit në qendrën e fitnesit Na Batute.
Në palestër për përmirësimin e shëndetit, shtrirja përdoret në dozë, duke marrë parasysh aftësitë fizike të një personi. Në thelb, këto janë ushtrime të lehta dhe pothuajse pa dhimbje që duhet të rrisin fleksibilitetin mesatar, të relaksojnë muskujt dhe të forcojnë sistemin musculoskeletal.
“Shtrirja adekuate ndihmon për të arritur fleksibilitetin, lirinë e lëvizjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë një punë ulur. Shtrirja minimizon gjithashtu rrezikun e dëmtimit të muskujve gjatë trajnimit dhe garanton korrigjimin progresiv të sjelljes,”thotë Zalina Tedeeva, mjeshtre e sporteve në gjimnastikë ritmike, fituese e çmimit të Kampionatit Rus në gjimnastikë ritmike, mësuese e koreografisë në qendrën e fitnesit Na Batute.
Shtrihen - Vetëm për të Rinjtë
Nëse nuk ju braktis ideja për të mësuar se si të bëni ndarje si i rritur, gjeni veten një trajner të mirë. Dhe nëse vendosni ta bëni vetë, shikoni me kujdes procesin, mos lejoni dhimbje të forta, kjo është e mbushur me lot në muskuj.
Sigurisht, në fëmijëri dhe adoleshencë, nyjet janë më të lëvizshme, muskujt dhe ligamentet janë të bindur. Fleksibiliteti përkeqësohet me moshën, veçanërisht pa trajnime të vazhdueshme. Por edhe nëse filloni të praktikoni në moshën 35 - 40 vjeç, nuk mund të shtriheni aq shumë sa të zhvilloni lirinë e lëvizjes. Ndonjëherë ndodh gjithashtu që një i rritur mund të jetë më fleksibël se fëmija i tij.
Shtrirja e saktë do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës, për të përmirësuar sjelljen tuaj dhe thjesht të tonifikoheni.
“Qëllimet kryesore të shtrirjes janë shtrirja e shpejtë, e qetë dhe forcimi gradual i muskujve të të gjithë trupit. Fijet muskulore bëhen më elastike pasi furnizohen më mirë me lëndë ushqyese”, thotë Zalina Tedeeva.
Shtrirja promovon humbjen e peshës
Shumë vajza shtrihen me shpresën për të humbur peshë! Po, në teori, nëse shtrirja aktive është e dhimbshme, ose nëse shtriheni së bashku me stërvitjen e forcës, trupi juaj i jep një përgjigje intensive hormonale ushtrimit. Qelizat do të lëshojnë kimikate të quajtura neurotransmetues që ndikojnë në aktivitetin e "depove të yndyrës". Por nuk duhet të keni shumë shpresë në zgjatje, veçanërisht nëse bëhet në një mënyrë të butë dhe jo shumë shpesh.
"Po, metabolizmi përshpejtohet gjatë shtrirjes, por nuk mund të thuhet se vetëm shtrirja mund t'ju bëjë të humbni shumë peshë", thotë Zalina Tedeeva.
Dëshironi të hidhni disa paund shtesë? Përfshini forcën ose ushtrimet aerobike në programin tuaj dhe rregulloni dietën tuaj. Dhe fakti që zgjatja përmirëson qarkullimin e gjakut, ngop indet e trupit dhe trurit me oksigjen, duke kontribuar në një përmirësim të përgjithshëm të humorit dhe qartësisë së mendimit - një fakt!
Karakteristikat gjinore dhe anatomike ndikojnë në aftësinë për tu zgjatur
Fleksibiliteti lidhet më shumë me gratë: gjimnastët, patinatorët e figurave, valltarët e konfirmojnë këtë. Më shpesh, struktura e nyjes së hipit lejon gratë të kryejnë lëvizje me amplituda më të madhe, përfshirë uljen në ndarje. Indi i tyre lidhës është më elastik dhe i shtrirë se ai i burrave. Struktura e fibrave muskulore gjithashtu kontribuon në zgjatjen më të mirë. Por ka edhe përjashtime.
Një grua bëhet më fleksibile gjatë shtatëzënësisë për shkak të rritjes së prodhimit të hormonit relaksin, i cili zbut indin lidhor.
Ka njerëz që, për shkak të karakteristikave të tyre gjenetike, nuk janë shumë fleksibël. Gjithashtu nuk mund të përjashtohet që për shkak të strukturës së nyjeve, më shpesh hip, disa do të kenë një gamë të kufizuar të lëvizjes. Njerëz të tillë kanë zhvilluar dobët devijimin e hipit. Në veçanti, kjo i ndalon ata të ulen plotësisht në spango tërthore (të drejtë).
Në përgjithësi, çështja e fleksibilitetit anatomik nuk është plotësisht e drejtpërdrejtë. Dikush mund të përkulet mirë në shpinë, por ka muskuj dhe ligamente të pa shtrirë në nyjet e bërrylit ose të kyçit të këmbës. Aftësia e zgjatjes ndikohet gjithashtu nga mosbalancimi i muskujve, kontrolli (koordinimi) i muskujve ose imobilizimi (nëse nyjet tuaja janë të kufizuara në lëvizje për ca kohë ose nuk punojnë fare).
Sa më shumë që shtriheni, aq më i mirë është efekti
Mos u besoni atyre që ju premtojnë t'ju shtrijnë ose spangojnë në një kohë rekord! Rregulli "Sa më shpesh aq më mirë" nuk funksionon këtu. Më saktësisht, kjo: ju duhet të shtriheni mesatarisht, t'i jepni trupit kohë për t'u rikuperuar. Dhe për secilin person gjithçka ndodh individualisht.
Sigurisht, si me çdo aktivitet fizik, rregullsia është e rëndësishme kur shtriheni. Optimalshtë optimale të bëni shtrirje 2-3 herë në javë. Përndryshe, muskujt e stërvitur do të bllokojnë lëvizjen. Sidomos nëse e teproni në çdo stërvitje, duke rezultuar në mikro-dëmtime.
Si të shtriheni në mënyrë korrekte?
Gjithmonë ngroheni para se të shtriheni;
Kryeni të gjitha ushtrimet ngadalë dhe pa probleme;
Merrni frymë me qetësi, duke u përqendruar në procesin e shtrirjes;
Pini ujë - muskujt e "ushqyer" do të dorëzohen më mirë në shtrirje dhe sigurohuni që të keni një sasi të moderuar të kripës në dietën tuaj - teprica e saj parandalon zhvillimin e lëvizshmërisë së kyçeve;
Provoni lloje të ndryshme ushtrimesh me këshillën e një traineri - disa mund të mos ju përshtaten për shkak të karakteristikave individuale;
Mos u përpiqni të zgjateni kur jeni të lodhur - trupi juaj do të jetë i padisiplinuar, duke rritur rrezikun e dëmtimit.
Në përgjithësi, shtrirja është e mirë për trupin. Gjatë shtrirjes, jo vetëm gjendja fizike e një personi përmirësohet, por edhe mirëqenia e tij. Dëgjoni trupin tuaj, zgjatuni me zgjuarsi, mos ndiqni qëllime kalimtare!
