Kur një person ka nevojë të humbasë një peshë shumë të madhe ose shëndeti ka dështuar, dhe mjeku kërkoi të rishikojë të gjithë dietën, nuk mund të bëhet pa një dietë. Në këto raste, ne po flasim për ndryshime të rëndësishme që në një mënyrë ose në një tjetër do të ndikojnë si në fiziologji ashtu edhe në gjendjen shpirtërore. Thjesht nuk do të jetë - kjo është gjëja e parë që duhet të kuptoni. Ne do të duhet të kemi kujdesin më të madh në ndërtimin e marrëdhënieve të reja me ushqimin. Shpresoj se tre rekomandimet e mia do t'ju ndihmojnë.
1. Mbani një ditar të ushqimit
Kjo këshillë është një nga më të shpeshtat (dhe, nga rruga, më të ndjeshme), e cila u jepet vajzave që duan të humbin pak peshë. Por tani për tani, unë sugjeroj të mos numëroj kaloritë, por të zbuloj, përmes regjistrimit të rregullt, lidhjen midis ushqimit që hani dhe gjendjes tuaj fizike. Me fjalë të tjera, ditari duhet të jetë një mjet me të cilin do të matni përmirësimet që po ndodhin.
Supozoni se keni nevojë për të ulur yndyrën për shkak të problemeve të pankreasit dhe të hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Regjistroni në një ditar ditën, kohën dhe sasinë e ushqimit të ngrënë dhe më pas përshkruani ndjesitë në trup (lehtësi ose peshë në stomak, të përziera ose, anasjelltas, gjendje e mirë, dhimbje ose rehati).
Duke bërë këtë ditë pas dite, do të shihni qartë që dieta ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien tuaj dhe, për këtë arsye, do ta keni më të lehtë ta mbani brenda kornizës së ushqimit të duhur. Sigurohuni që të përmbledhni me shkrim një herë në javë: u deshën kaq shumë gram peshë, dhimbje të zvogëluar, ulje të fryrjes - lërini shënimet të bëhen një arsye e rëndë për krenari.
2. Kërkoni kënaqësi
Sado e rreptë të jetë dieta, në asnjë rast nuk duhet të kalojë në asketizëm. Studioni me kujdes atë që mund dhe nuk mundeni, gjeni më tërheqësen midis opsioneve të lejuara dhe rregullisht blini ose përgatisni për veten tuaj atë që doni. Për shembull, në rastin e një diete pa gluten, ju mund të porosisni vetes një tortë luksoze të bërë me oriz ose miell hikërror; kur kufizoni ushqimin me origjinë shtazore, mbështetuni në frutat tuaja të preferuara ekzotike dhe kur glukoza dhe karbohidratet e shpejta janë të ndaluara, kërkoni trajtime me zëvendësuesit e sheqerit në dyqane.
Sidoqoftë, mbani mend një pikë të rëndësishme: ushqimi nuk duhet të kthehet në një detyrë të rëndë, përndryshe ekziston rreziku i rënies. Kërkoni për receta, përmirësoni aftësitë tuaja të kuzhinës, provoni produkte të reja. Një politikë e tillë do të kërkojë përpjekje nga ana juaj, por në planin afatgjatë do të ndriçojë jetën tuaj.
3. Planifikoni
Po, tani e tutje nuk mund të përgjosh në arrati ose të rrotullohesh në të njëjtin nivel me të gjithë në tryezën e gjyshes tënde, dhe kjo është shumë e trishtueshme. Por dieta nuk duhet të jetë më e vështirë nga sa ishte menduar fillimisht. Kjo do të thotë që duhet të mendoni paraprakisht se ku, kur dhe çfarë do të hani. Planet mund të jenë afatshkurtra - për një ditë, dhe afatgjata - për një javë.
Këto të fundit kanë të bëjnë me blerjen e artikujve ushqimorë (përpiquni të mbushni frigoriferin deri në kapacitet me ushqim të lejuar), dhe lidhni planet ditore me orarin e përgjithshëm. Çfarë do të merrni me vete në kontejner për të punuar? Çfarë të hani para trajnimit? Në përgjithësi, këto janë pyetje në të cilat nuk ka gjëra të vogla dhe nga të cilat varet mirëqenia juaj psikologjike. Pra, përpiquni të tërhiqeni së bashku dhe t'i afroheni detyrës nga pozicioni i një menaxheri të talentuar. Dhe do të keni sukses!
