Pastrimi i urrejtjes, por dashuria për të ushtruar? A ka kohë të mjaftueshme për pastrim, por jo për trajnim? Pra, kombinojeni të dobishëm me të dobishëm - lani dyshemetë dhe lani, ndërsa digjni kalori dhe pomponi muskuj.
Pastrimi i shtëpisë tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori, por ashtu si ushtrimet, sa më shumë përpjekje të bëni, aq më të mira do të jenë rezultatet. Prandaj, menjëherë përshtatuni me punën serioze. Vishni rroba dhe atlete të rehatshme për të shmangur dëmtimet.
Që stërvitja juaj të jetë efektive, ju rekomandojmë të filloni me një ngrohje. Për të, larja e enëve është perfekte. Për 30 minuta, ju do të digjni 50 kalori. Për të rritur ngarkesën, bëni ushtrime më të ulëta të trupit. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni atë pozicion për rreth dhjetë sekonda, dhe pastaj uleni ngadalë. Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë në dy deri në tre sete, duke bërë një minutë pushime herë pas here.
Lustrimi i mobiljeve dhe pluhurosja janë ushtrime të shkëlqyera për duart tuaja. Përdorni dylli për lustrim, jo spërkatje - është shumë më e vështirë të fërkoheni në dylli, që do të thotë se muskujt e duarve do të marrin një ngarkesë më të lartë. Për një orë, mund të digjni 130 kalori.
Hekurosja nuk është aq e vështirë, por a keni provuar të hekurosni ndërsa qëndroni në njërën këmbë? Provoje! Mos harroni të ndryshoni këmbët.
Isshtë më mirë të vendosni shportën e hekurosjes në dysheme. Bend over ose squat pas secilit artikull. Mos harroni për rregullat kryesore: mbani shpinën drejt kur kryeni kthesa. Bend gjunjët tuaj në kënde të drejta kur squatting.
Përfshini përgatitjen e ushqimit në planin tuaj të stërvitjes. Bluaj, trazim, mundi. Të gjithë këto hapa do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori. Nëse vërtet dëshironi ta kryeni punën, bëjeni vetë bukën - brumosja nuk është aq e lehtë sa mund të duket. Ndërsa jeni duke gatuar, mund të digjni rreth 150 kalori.
Vakum. Lëvizja mbrapa dhe me radhë është një stërvitje e shkëlqyeshme për muskujt tuaj të barkut. Ju digjni rreth 190 kalori në orë duke hequr fshesën me korrent. Ne rekomandojmë të luani muzikë live që përcakton ritmin. Një orë heqje do të djegë rreth 240 kalori, të njëjtën sasi që do të humbni në 45 minuta vallëzim. Pastroni vaskën për 15 minuta dhe merrni të njëjtin stres që do të merrnit nga kërcimi i litarit.
Lani dritaret dhe digjni 167 kalori në 30 minuta. Garantuar stërvitje të shkëlqyera për duar. Ju gjithashtu mund të bëni 20 mbledhje pasi çdo dritare të pastrohet për fundin perfekt të stërvitjes në shtëpi.
Anastasia Pakhomova, trajnere elitare e rrjetit të Klasit Botëror:
- Si një trajner profesionist, unë do të them se asnjë ngarkesë shtëpiake nuk mund të zëvendësojë trajnimin e fitnesit. Palestra është shëndet, bukuri dhe harmoni. Në trajnim, ka një rritje graduale të ngarkesës dhe intensitetit, ngrohjes dhe ftohjes, ushtrimeve, të bashkuara nga një qëllim specifik. Pastrimi ka shumë të ngjarë të mos jetë në gjendje të japë efektin e dëshiruar. Por unë kam disa sugjerime për ju që do t'ju ndihmojnë të kryeni pastrimin e nevojshëm me përfitime për trupin.
Aktivizo muzikë aktive, argëtuese. Jo vetëm që do të rrisë disponimin tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të lëvizni më aktivisht. Mos ngurroni të këndoni së bashku dhe të kërceni. Ju nuk keni nevojë për mërzi dhe dembelizëm.
Bëni një pushim për 2-4 "minuta sportive" çdo 10-15 minuta! Do të jetë super efikase - ndryshimi i aktiviteteve do të rrisë produktivitetin. Për minutat tuaja sportive, ju sugjeroj të zgjidhni katër ushtrime. Këto mund të jenë fantazma, shtytje, ulje, burpe dhe variacionet e tyre. Bëni secilin për një minutë pa u ndalur. Bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur me secilin grup tjetër.
Pasi të keni mbaruar pastrimin, sigurohuni që të bëni një goditje të lehtë relaksuese, të aktivizoni muzikë të qetë, të shtriheni për pesë deri në dhjetë minuta dhe të lavdëroni mendërisht për punën e bërë.
Bëni një dush freskues dhe do të jeni me humor të mirë.
