Çfarë mund të dëmtojnë squats, deadlift dhe bends? Ne e kuptojmë atë së bashku me dy herë kampionen e botës në fitnesin e trupit Yulia Ushakova.
Kthesat anësore
Kur përkuleni djathtas dhe majtas, duke mbajtur peshat në duar, muskujt në bel bëhen më të dendur. Kjo nuk do të thotë që ju do të dukeni më të hollë! Beli do të rritet në vëllim - a keni nevojë për të?
Kërce squats
Atletët e quajnë këtë ushtrim "burpee": ju mbledhni dhe kërceni. Kur e plotësoni këtë ushtrim me pesha në duar, ju vendosni shumë stres në nyjet e gjurit dhe shpinë.
Nëse jeni mbipeshë - patjetër që duhet të harroni "burpees"! Kompresimi, ngarkesa e presionit do të çojë në pasoja katastrofike për ligamentet dhe nyjet.
Ktheni mprehtë përpara kur shtrihet
Do të duket, si mund të bëjë dëm shtrirja? Nuk është vetë shtrirja që është e rrezikshme, por lëvizjet e papritura. Muskujt tuaj të pastërvitur mund të "mbingarkojnë". Nyjet dhe ligamentet gjithashtu nuk janë të gatshme për lëvizje të papritura.
Mos harroni: shtrirja është një manovër e qetë, graduale. Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje - vetëm një ngarkesë e shëndetshme.
Barbell tërheq me një hov lart
Ushtrimi është jashtëzakonisht i fortë - madje nuk tingëllon si grua! Pse nuk mund ta besh? Së pari, kjo është puna shpërthyese e muskujve (ata fillojnë të rriten në mënyrë aktive dhe të rrisin madhësinë tonë), dhe së dyti, pa teknikë të përsosur, ju rrezikoni të dëmtoni.
Ushtrimi Crossfit - "shtyrja e sajë"
Ky ushtrim është krijuar për muskujt e trupit mashkullor. Zhvillon qëndrueshmëri të forcës dhe nuk kontribuon në asnjë figurë femërore në asnjë mënyrë. Eliminoni atë nga plani i fitnesit dhe lëreni të dashurit!
