Edhe yjet nuk lindin me kube në bark. Për të qenë në formë, ata duhet të punojnë shumë: të shkojnë në palestër, të vrapojnë, të heqin dorë nga ushqimet e tyre të preferuara dhe të gjejnë motivim për të gjitha këto. Le të marrim një shembull!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular zëvendëson trajnerët tanë personal - supermodelja brazilian rregullisht ngarkon video të stërvitjeve të saj. Dhe, sigurisht, rezultatet - numri i kubeve të barkut të saj është i dukshëm me sy të lirë. Isabelle është e dashuruar me sportin - ajo punon çdo mëngjes dhe kombinon lloje të ndryshme të aktivitetit. Palestër - për lehtësim, vrapim - për durim, Pilates - për fleksibilitet.
Siç thotë vetë modelja, ajo nuk ka një trajner, por për dëshirën për tu dukur mirë kjo nuk është pengesë. Vajza shpesh punon me aplikacionin NTC (Nike + Training Club), ku ajo vetë ndërton programe trajnimi për veten e saj dhe monitoron shkallën e ngarkesës.
Ju mund të mendoni se me një figurë kaq të hollë, Isabelle nuk ha asgjë, por nuk është kështu. Modeli është për një dietë të ekuilibruar: dieta e saj duhet të përmbajë mish (mish pule ose gjeldeti), perime dhe oriz. Edhe çokollata nuk është në listën e zezë.
Gigi Hadid
Supermodelja 22-vjeçare nuk ka qenë kurrë shumë e dobët, dhe sporti në jetën e saj është më shumë për kënaqësi. Gigi nuk i pëlqen stërvitjet standarde në palestër, kështu që ajo zgjodhi boksin për veten e saj. Orë trajnimi me trajnerin personal Rob Piel u bë mënyra e saj e preferuar për të djegur kalori dhe "të heq qafe zhurmën në kokën time".
Dietat e rrepta nuk janë gjithashtu për Gigi. Vajza përpiqet të ushqehet si duhet, por pa fanatizëm: “Unë gjithmonë them: ha ushqim të shëndetshëm për të qëndruar në formë, ha burger që të mbetet i shëndetshëm! Kur erdha në agjencinë e modelimit IMG, mendimi im kryesor ishte që unë të isha gjithmonë në formë. Por kurrë nuk do të shkoj një hap, edhe nëse do të thotë që duhet të heq dorë nga ëndrra ime - nuk do të bëhem kurrë shumë e dobët!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo ka kërcyer që nga fëmijëria, dhe më vonë erdhi në palestër, kështu që sportet për një yll janë tashmë një zakon profesional. E famshmja Tracy Anderson, mësues feje i Hollywood-it, është përgjegjëse për figurën e Lopez. Ajo stërvit yllin sipas metodës së saj "të pronarit" (Madonna, Gwyneth Paltrow dhe Penelope Cruz janë gjithashtu të angazhuara në të). Mos harroni: duhet të shkoni në palestër 6 herë në javë, të bëni një orë, por të kryeni çdo ushtrim 60-100 herë (për fat të mirë, me pak ose aspak peshë). Po, edhe vetë J. Lo e pranon se nuk është gjithmonë e mundur të gjesh motivim.
"Atëherë unë vetëm e detyroj veten të shkoj në palestër: bëj një dush, vendos një uniformë seksi, bëj një grim të lehtë dhe tërheq flokët e mi".
Jennifer pranon se ajo rrallë pi alkool dhe kafe dhe kurrë nuk ka pirë duhan në jetën e saj. Ajo eliminoi plotësisht sheqerin dhe kripën nga dieta e saj. "E gjithë kjo ndikon jo vetëm në figurën tuaj, por edhe në mënyrën se si duket lëkura juaj!" - thotë këngëtarja.
Xhisiela Bundchen
Nëse akoma nuk keni kohë të mjaftueshme për sport, shikoni Gisele Bundchen. Nuk ka justifikime! Ajo arrin të vazhdojë: të punojë, të pushojë, të sjellë dy fëmijë, të bëjë punë bamirësie (Xhisiela është ambasadorja e KB), mos harroni për figurën.
Supermodelja bën boks, yoga dhe kung fu disa herë në javë. Dhe ajo gjithmonë me shumë kujdes monitoron ushqimin, në zemër të dietës së saj janë perimet dhe mishi. Sekreti i Xhisiela është se ajo shton djegës pothuajse në çdo pjatë për të stimuluar metabolizmin dhe për të mos u bërë më mirë.
Jennifer Aniston
Aniston ishte një fëmijë topolak dhe nëna e saj me shaka e quajti atë "rosa e shëmtuar" dhe "miu i trashë". Siç e pranoi aktorja më vonë, kjo është ajo që e bëri atë të kujdeset për veten e saj dhe të mos luftojë kurrë më mbipeshë.
Tani (dhe ajo është 48 vjeç!) Jennifer ha ushqim jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe ushtron 7 herë në javë: ajo bën yoga (me Mandy Ingber, krijues i programit Yogalosophy), Pilates, duke u shtrirë, vrapuar dhe çdo ditë para se të shkojë në shtrat, ajo i bën barkun.
Heidi Klum
Në moshën 44 vjeç, pas lindjes së katër fëmijëve, Heidi Klum ende arrin të ruajë figurën e një supermodele - kjo është meritë e zakoneve të mira të zhvilluara me kalimin e viteve. Dy ose tre herë në javë, Heidi vrapon, kërcen me fëmijët në një trampolinë, në përgjithësi, shkon për sport sa më shpejt që të jepet një minutë falas.
"Unë thjesht imagjinoj se sezoni i bikini është i hapur gjatë gjithë vitit", pranon modelja.
Për ata që e konsiderojnë sportin të mërzitshëm, Heidi ka një këshillë: "Shkoni në stërvitje me mikun tuaj më të mirë". Dhe gjithashtu, sipas modelit, është shumë e rëndësishme të vendosni qëllime të qarta për veten tuaj - për shembull, të vraponi 100 metra më shumë çdo herë.
Për të qëndruar e re, Heidi përpiqet të hajë sa më shumë perime të freskëta dhe ushqime të pasura me proteina. Çdo mëngjes ajo bën një gojëmjaltë për të gjithë familjen, dhe pi një gotë qumësht në darkë.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Sipas Kate Hudson, bukuria është mbi të gjitha shëndeti. Dhe jo vetëm fizike: të dukesh mirë dhe të ndihesh mirë, duhet të mësosh se si të lehtësosh stresin. Në vitin 2016, aktorja madje shkroi një libër, Vetëm Bëhu i lumtur, për stilin e jetës dhe zakonet e saj të mira.
Ylli zgjedh stërvitje sipas disponimit të saj: nganjëherë - kardio ose ushtrime me imitues, nganjëherë - Pilates ose yoga intensive, por mbi të gjitha Kate pëlqen të kërcejë.
“Ndonjëherë unë thjesht kërcej dhe lëvizem për tu ngrohur, sepse ndihem sikur kam nevojë të dridhem. Asnjëherë nuk më mungon një stërvitje Pilates dhe Brazilian Butt Lift janë një program që përqendrohet në thelb dhe prapanicë."
Kate nuk ha mish dhe përmbahet nga ushqime pa gluten. Ai përpiqet t'i përmbahet një diete alkaline çdo ditë - ai ha shumë perime dhe fruta të freskëta dhe pi çaj bimor.
Joan Smalls
Si fëmijë, "engjëlli" i Victoria's Secret e konsideronte veten shumë të hollë, por me kalimin e kohës, të ushqyerit dhe trajnimi bënë gjënë e tyre - modelja duket e shëndetshme dhe e aftë. Me Joan, traineri i "modelit" Mark Gordon është i angazhuar, duke u përqëndruar në shtyp dhe duke alternuar rregullisht grupin e ushtrimeve. “Mësoni gjëra të reja. Njerëzit bëjnë të njëjtën grup ushtrimesh për muaj dhe më pas pyesin pse trupi nuk ndryshon. Simpleshtë e thjeshtë: muskujt mësohen me ngarkesën. Një herë në muaj, përfshini në stërvitje diçka që nuk e keni provuar akoma”, këshillon Mark.
Joan ha pjesë të vogla dhe përpiqet të hajë më shumë perime, megjithëse nuk i mohon vetes dobësitë: vajza pëlqen kuzhinën Porto Rikane.
Adriana Lima
Makinat e ushtrimeve dhe shtangat e dorës nuk janë për Adriana, modeli nuk i pëlqen stërvitjet "e mërzitshme". Por ai kënaqet me boksin dhe capoeira - një art ushtarak brazilian me elemente vallëzimi. Sipas modelit, kjo është e mjaftueshme për të qëndruar në formë perfekte.
Por në ushqim, modeli është më i rreptë. Dieta e saj ditore është drithërat, drithërat, peshku, mishi i pulës në avull dhe perimet. Në vend të ëmbëlsirave - mjaltë dhe çokollatë e zezë.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel punon tre herë në javë me trajnerin e saj të dashur Justin Gelband - ai është përgjegjës për shtypin e pothuajse të gjithë "engjëjve" të Victoria's Secret. Modelja përqendrohet në ushtrime falas të forcës së peshës, dhe përveç programit kryesor, ajo është e angazhuar në kikboks.
"Më pëlqen që ai jo vetëm që më mban në formë, por gjithashtu më mëson të qëndroj për veten time".
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow është një nga aktoret më atletike në Hollywood. Ajo është e sigurt se sportet janë të mira jo vetëm për figurën, por edhe për lëkurën - trajnimi intensiv ndihmon në heqjen e toksinave. Për më shumë se dhjetë vjet, aktorja ka qenë duke punuar me mësuesin e fejesës Tracy Anderson - në 8 të mëngjesit Gwyneth është tashmë në palestër. Trejsi zhvillon një rutinë të vallëzimit kardio për aktoren dhe e ndryshon atë çdo dhjetë ditë.
Çdo mëngjes, aktorja fillon me kafe, dhe pas stërvitjes, Gwyneth përgatit smoothie me perime ose fruta. Për drekë - sallatë, për darkë - pulë me brokoli. Aktorja i përmbahet në mënyrë rigoroze ushqimit të duhur, por nganjëherë ajo nuk mund të kufizojë veten dhe ha një pjatë makarona. Në vitin 2008, aktorja hapi një blog - Goop, i cili është rritur në një portal të plotë për shëndetin, të ushqyerit, palestrën dhe bukurinë.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sportet për Cameron Diaz janë kënaqësi e pastër. Aktorja me të vërtetë i pëlqen të vrapojë në rutine, të ngrejë shtangë dore, të bëjë Pilates dhe të bëjë surf - sa herë që ka një minutë falas. Cameron pranon se i pëlqen të "djersitet" - pas çdo aktiviteti fizik, ajo merr shkëlqimin e saj të preferuar të brendshëm të lëkurës dhe një çehre të shëndetshme. Nga rruga, ajo shkruan për këtë në "Librin e Trupit" të saj, i cili u bë një bestseller në vitin 2015.
Alessandra Ambrosio
Këtë vit, "engjëlli" i Victoria's Secret mbushi 36 vjeç - por as mosha, as lindja e vajzës së tyre Ani dhe djalit të Noeut nuk ndikuan në figurën e modeles. Alessandra është gjithmonë në lëvizje - në kohën e saj të lirë nga xhirimet, ajo bën yoga, Pilates, not, surfing dhe volejboll. "Të gjithë kanë celulit, dhe unë nuk bëj përjashtim," pranon modelja.
Alessandra përgatitet për shfaqjen vjetore të Victoria's Secret brenda një muaji: ajo stërvitet me Leandro Carvalho në programin e tij të famshëm Brazil Butt Lift (ushtrime për vithet dhe pjesën e pasme të kofshëve). "Kjo përzierje squats dhe vallëzimi në muzikë braziliane është për më të vështirat!" - thotë modeli.
Karlie Kloss
Karlie Kloss zhvilloi një balet forcimi sportiv, me të cilin modelja ishte e angazhuar si fëmijë. Deri më tani, vajza nuk ka frikë nga vështirësitë dhe sforcimet fizike: ajo bën forcë intensive dhe stërvitje kardio, vrapon 12 kilometra në ditë ose ecën me të njëjtën sasi.
“Unë i dua teknikat e përzierjes, por gjithmonë bëj gjëra që sfidojnë trupin tim. Unë shpesh stërvitem jashtë. Palestra është e mirë nëse nuk keni zgjidhje tjetër”.
Modelja nuk ha mish dhe pi kafe vetëm deri në orën 15:00 për të fjetur normalisht në mbrëmje. Por ai pi shumë ujë gjatë ditës, i pëlqen perimet dhe shtrëngimet e proteinave pas trajnimit (nga qumështi i bajames, gjysma e një banane, proteina çokollate, fara chia dhe kanellë).
“Vetë-disiplina është thelbësore kur bëhet fjalë për ushqimin dhe gjumin e shëndetshëm. Mami më mësoi të shikoja se çfarë ha dhe të shkoja në shtrat herët”, thotë Carly.
BeautyHack.ru
