Për Ta Bërë Të Qartë Konturin Dhe Rrudhat Të Zbuten, Bëjeni Këtë: Së Pari, Një Masazh I Lehtë, Pastaj

2024 Autor: | . E modifikuara e fundit: 2024-01-10 03:15

Ne kemi zgjedhur për ju kompleksin më të përballueshëm dhe efektiv të ushtrimeve të fytyrës nga mësuesi i bukurisë Lourdes Doplito, i cili do t'ju ndihmojë të transformoheni në një mënyrë fantastike. Fytyra është e freskët, kontura është e qartë, ovali shtrëngohet pa plastikë! Ushtrime për heqjen e fytyrës Para çdo ushtrimi, bëni një praktikë specifike të frymëmarrjes: nxirrni frymë, pastaj thithni thellë, mbani frymën për 5 sekonda dhe nxirrni frymën ngadalë përsëri. Gati për një ndryshim? Masazh në ballë Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj të fytyrës dhe përgatitjen e tyre për stërvitje të mëtejshme. Relaksohuni dhe mbyllni sytë. Me majat e gishtave të mesëm të djathtë dhe të majtë, trokitni butësisht pjesën qendrore të ballit (i ashtuquajturi "syri i tretë"), duke filluar nga ura e hundës dhe duke përfunduar me zonën në rrënjët e flokët Kryeni këtë masazh për afërsisht 2 minuta ose kryeni 100 trokitje të buta. Ngritja e vetullave Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të ballit dhe qepallat e sipërme, duke e bërë lëkurën të fortë dhe elastike. Vendosni bazën e pëllëmbëve nën vetullat tuaja, shtypni dhe shtyni ato lart. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën ngadalë. Pastaj uli shikimin në gjoks ndërsa zhyt vetullat lart. Merrni frymë thellë, ndjeni tensionin e muskujve dhe mbajeni atë pozicion për disa sekonda. Nxirrni ngadalë dhe hiqni pëllëmbët nga fytyra. Bëni 3 përsëritje të qeta, duke mos harruar të merrni frymë saktë. Rrotullimi i lapsit Ky ushtrim i thjeshtë do të funksionojë më mirë për muskujt në faqet, buzët dhe qafën tuaj. Vendosni një laps midis buzëve tuaja të tërhequra përbrenda. Pastaj thithni dhe rrotulloni lapsin midis buzëve, duke e shtyrë mjekrën përpara. Ngrini mjekrën dhe buzëqeshni ndërsa tërheq faqet lart. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda, pastaj relaksojeni faqet dhe mjekrën për 2 sekonda dhe filloni përsëritjen. Mos harroni, lapsi qëndron midis buzëve! Bëni 20 përsëritje të qeta. Ngritja e lugës Një tjetër ushtrim i thjeshtë, por jo më pak efektiv për formimin e një konture të bukur të fytyrës. Nxjerrni frymë, thithni thellë përmes hundës dhe mbani frymën për 5 sekonda. Nxjerr frymën. Tërhiqni buzët tuaja brenda, si në ushtrimin e mëparshëm, dhe shtrydhni lugën midis tyre (doreza është midis buzëve). Ngrini lugën lart, duke ndihmuar veten me nofullën tuaj të poshtme. Buzëqeshni ndërsa ngrini faqet lart. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda. Pastaj relaksojini faqet, duke mbajtur ende lugën me buzë dhe filloni të përsërisni. Kryeni këtë ushtrim të paktën 10 herë. Ushtroni për elasticitetin e buzëve, faqeve dhe mjekrës Hapni sytë gjerë, hapni gojën dhe tërhiqni buzët brenda. Me buzët tërhequr, shqiptoni tingullin "a", por mos i lëvizni. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Pa ndryshuar pozicionin e buzëve, thoni tingullin "e". Përsëri, mbajeni për 5 sekonda. Bëni të njëjtën gjë me tingujt "dhe" dhe "o". Si përfundim, formoni tingullin "y" me buzët tuaja, mbajeni në këtë pozicion për 5 sekonda. Kur formoni secilin prej tingujve, tendosni muskujt e faqeve dhe buzëqeshni. Përsëriteni këtë ushtrim 3 herë. Fryrja e tullumbaces Ushtrimi i fundit është pothuajse fëminor, megjithatë ai tonifikon në mënyrë të përsosur muskujt dhe lëkurën e fytyrës dhe qafës. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni ajrin në tullumbace përmes gojës. Kur e bëni këtë, përpiquni të fryni faqet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Lëreni ajrin nga tullumbace të kthehet në gojën tuaj - kjo është e shkëlqyeshme për masazhimin e muskujve të gojës! Përsëriteni këtë ushtrim 3 herë, dhe pasi ta keni përfunduar për disa minuta, mos bëni asnjë lëvizje të fytyrës. Siç mund ta shihni, jo me injeksione të vetme Gjetja e vetëm gjysmë ore në ditë për gjimnastikë të dobishme është detyra juaj kryesore. Ushtrimet e rregullta do ta mbajnë lëkurën tuaj të fortë dhe të bukur, dhe udhëzimet tona të thjeshta do t'ju ndihmojnë të bëni këto ushtrime në mënyrën më të mirë të mundshme. Rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë!