Ushtrime për të hequr barkun e poshtëm.
Në mënyrë që të hiqni pjesën e poshtme të barkut në mënyrë sa më efikase, gjatë ushtrimeve, mos monitoroni vetëm tensionin e muskujve të barkut, por tërhiqni ato brenda.
Ushtrimi 1
Shtrihuni në dysheme, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët tuaja të drejta dhe tërhiqni gishtin e këmbës. Ulni dhe ngrini këmbët në mënyrë alternative. Mundohuni ta bëni stërvitjen me një ritëm mjaft të shpejtë dhe mos e prekni dyshemenë me këmbë.
Ushtrimi 2
Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët, shtypni dorën tuaj të majtë në pjesën e pasme të kokës. Me dorën tuaj të djathtë, kapni kofshën tuaj të majtë, duke ngritur shpatullën tuaj të djathtë nga dyshemeja. Tërhiqeni barkun ndërsa ushtroni. Pastaj përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
Ushtrimi # 3
Shtrihuni në krah, mbështesni dorën në dysheme, këmbët e përkulura. Ngrini ijet sa më lart nga dyshemeja dhe më pas ulini. Mundohuni të mbani ekuilibrin dhe ritmin e ushtrimit. Mos harroni të hiqni barkun.
Ushtrimi 4
Uluni me gjunjët e përkulur. Merrni lehtë shpinën mbrapa derisa të ndjeni tensionin e muskujve të barkut dhe kryeni përdredhjen e trupit majtas - djathtas.
Ushtrimi # 5
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët tuaja drejt. Ngrini trupin dhe kryeni lëvizje pranverore lart e poshtë, me duart që shtrihen për këmbët tuaja.
Ushtrimi # 6
Uluni në dysheme me duart në dysheme dhe ngrini ijet. Trupi është i drejtë, mbështetje në duar dhe thembra. Kryeni lëkundje në këmbë. Tërhiqeni barkun brenda sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ushtrimit.
Ushtrimi 7
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë. Ulini këmbët në mënyrë alternative, duke prekur dyshemenë me gishtërinj. Shikoni abs.
Ushtrimi 8
Uluni në dysheme, tërhiqni këmbët në gjoks. Mbështetni shpinën mbrapa dhe shtrini këmbët në të njëjtën kohë. Mundohuni të uleni sa më ulët që të jetë e mundur. Vizatoni në barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
