Shpesh kërkojmë në internet për këshilla se si të humbasim peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, por nuk është gjithmonë aq e sigurt sa shkruajnë në forume. Ne vendosëm t'ju kujtojmë se si ta vendosni veten në rregull brenda një kohe të shkurtër pa regjistrim dhe SMS, dhe më e rëndësishmja - pa dëmtuar trupin. Ne ndajmë hacks e jetës nga Ruslan Panov, metodolog ekspert dhe koordinator i drejtimit të programeve të grupeve X-Fit.
Ministria e Shëndetësisë paralajmëron
Së pari (dhe më e rëndësishmja), humbja e shpejtë e peshës është e përshtatshme vetëm për ju nëse pesha juaj nuk i kalon 80 kg (për gratë) dhe 100 kg (për burrat). Me një peshë më të lartë, puna përgatitore paraprake është e nevojshme, pasi ngarkesat e rritura mund të ndikojnë në zemër dhe punën e trupit në tërësi. Do të duhen 3-4 muaj për të arritur një rezultat të qëndrueshëm me cilësi të lartë. Merrni kohën tuaj.
Çdo lëvizje përveç grevës së urisë
Një grevë urie është mbase më e keqja nga opsionet për humbje peshe të shpejtë, pasi që jo vetëm e detyroni veten, trupi vuan nga mungesa e mikroelementëve, por edhe kilogramët kthehen me shpejtësinë e zërit. Zgjedhja më e mirë është një dietë e ekuilibruar, e zgjedhur nga një nutricionist (ose lexuar në internet, lejojnë redaktorët) i përzier me trajnim. Dhe për dy javë - në plazh!
Trajneri e di më së miri
Mos ngurroni të pyesni një këshillues të fitnesit. Askush, përveç një traineri personal, nuk do të jetë në gjendje të vlerësojë korrektësinë e secilit ushtrim, ndërsa siguria dhe efektiviteti i tij në drejtim të djegies së dhjamit, formimit të lehtësimit të muskujve dhe sjelljes korrekte varet nga teknika. Përveç kësaj, një trajner i mirë është gjithashtu një psikolog kompetent i cili gjithashtu do të motivojë dhe mbështesë një person.
Bonus: program trajnimi nga Ruslan Panov:
Kjo stërvitje është e përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit, prandaj vini re. Ju duhet të kryeni sipas skemës: një minutë për një ushtrim, 20 sekonda për shërim.
- Squats. Ne kryejmë me mbajtjen e gjunjëve në vend dhe me një mbrapa të drejtë.
- Lunges prapa.
- Duke kërcyer Jack ose "yll ushtrie" - duke kërcyer në mënyrë dinamike ne ndryshojmë pozicionin e këmbëve nga të gjera në të ngushta, duke ndihmuar veten me duar: kur këmbët janë së bashku, pëllëmbët prekin ijet, kur këmbët janë të ndara, pëllëmbët janë lart
- Shtytje. Shtytjet mund të komplikohen duke ndryshuar pozicionin e krahëve nga të gjerë në të ngushtë, duke zvogëluar zonën e mbështetjes duke ngritur ose rrëmbyer këmbët anash ose duke punuar në një sipërfaqe të paqëndrueshme.
- Dërrasë. Shiriti gjithashtu mund të bëhet më i vështirë duke rritur levën, domethënë duke lënë duart në vend dhe duke ecur prapa, duke i vendosur krahët më gjerë se shpatullat dhe në mënyra të tjera.
- Burpee - mbledhje me një dalje në shirit dhe me kërcime midis pozicioneve.
- Abs dhe ushtrime ekuilibri me theks në ndjesinë e muskujve të barkut duke punuar dhe relaksuar shpinën. Ulur në vithe me këmbët e ngritura në paralelen e këmbës së poshtme me dyshemenë, ne kryejmë zgjatjen e nyjes së hip, shtrirë në dysheme dhe duke u ngritur në pozicionin fillestar.
