A është meditimi një metodë për të përballuar stresin në një qytet të madh apo diçka më shumë? Shkencëtarët kanë provuar se kjo nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar ankthin - praktika gjithashtu ngadalëson plakjen e trupit, ndihmon në zhvillimin e fleksibilitetit të mendjes dhe trupit.
Çfarë duhet të bëni për të qëndruar të shëndetshëm dhe plot energji në çdo moshë, thotë Anastasia Dmitrieva, autore e blogut Rreth Meditimit, një mësuese kryesore e teknologjisë ndërkombëtare Om-Chanting dhe Thjesht Meditim nga Hale Clinic London.
Përfitimet e meditimit
Njerëzit që praktikojnë rregullisht meditimin janë, mesatarisht, më të lumtur dhe më të kënaqur me jetën e tyre. Kjo është treguar nga studime të shumta. Dhe emocionet pozitive janë çelësi për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Një ekip shkencëtarësh në Qendrën për Studimin e Trurit në Universitetin e Kalifornisë zhvilluan një eksperiment në të cilin pjesëmarrësit u tërhoqën në një vend të qetë dhe medituan për disa orë në ditë për tre muaj. Ekspertët kanë gjetur një rritje të aktivitetit të telomerazës (një enzimë e "rinisë") në gjakun e pjesëmarrësve në studim. Humori i tyre gjithashtu u përmirësua ndjeshëm.
Mosha e lumturisë
A mund të jetë pleqëria e lumtur, përmbushëse dhe e lumtur? Pasi e bëri këtë pyetje, Vladimir Yakovlev, gazetar, botues, menaxher i medias, autor i librit "Epoka e lumturisë", as nuk e imagjinonte se sa të papritura do të ishin përgjigjet. Doli që ai dhe heronjtë e tij kanë arsye të mira për ta trajtuar pleqërinë me optimizëm të madh.
Gene Gouhin, Ph. D. dhe drejtor i Qendrës për Studimin e Plakjes, Shëndetit dhe Natyrës Njerëzore në Qendrën Mjekësore të Universitetit George Washington, vuri në dukje se aftësia për të përdorur më shumë të ashtuquajturat rezerva njohëse (dëshira për njohje) rrit aftësinë për të zgjidhur çështje të vështira në moshën e mesme. Specialisti gjithashtu beson se kjo aftësi u jep njerëzve një aftësi të caktuar për të organizuar mendime dhe emocione kontradiktore.
"Ky lloj integrimi nervor na ndihmon të 'pajtojmë' më lehtë mendimet tona me ndjenjat tona," thotë Goukhin. Dhe deklaron me guxim se të flasësh për një krizë të moshës së mesme është vetëm një mit.
Ngadalësimi i procesit të plakjes së trurit
Neuroshkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë, të udhëhequr nga Eileen Luders, krahasuan trurin e 50 njerëzve që kanë praktikuar meditimin për vite me radhë dhe 50 të tjerëve që nuk e kanë bërë kurrë. Mosha e pjesëmarrësve në eksperiment varionte nga 24 në 77 vjeç. Numri i burrave dhe grave ishte afërsisht i barabartë. Pasi shqyrtuan të dhënat nga këto dy grupe duke përdorur MRI, studiuesit zbuluan se me kalimin e moshës, sasia e lëndës gri zvogëlohet në të gjitha subjektet. Sidoqoftë, për ata që praktikuan në mënyrë aktive meditimin, ai ra më ngadalë sesa për ata që nuk e praktikuan atë.
Truri i pjesëmarrësve 50-vjeçarë të cilët meditonin rregullisht u shfaqën në skanimet MRI afërsisht 7 vjet më të reja. Interesante, truri i grave dukej, mesatarisht, 3 vjet më i ri se ai i burrave, pavarësisht nga praktika e meditimit.
Cila është arsyeja për këtë efekt të meditimit? Gjatë praktikës, truri i njeriut bën një pushim nga përpunimi i një rryme të pafund të të dhënave. Edhe 10 minuta "pushim" janë të mjaftueshme për të zvogëluar aktivitetin e procesit të përpunimit të informacionit. Kjo e ndihmon trurin të relaksohet, dhe personi - të përqendrohet më shpejt në detyra të rëndësishme.
“Ne prisnim që kjo praktikë të kishte pak efekt në disa zona të trurit. Por ata zbuluan se meditimi ka një efekt pozitiv në të gjithë trurin”, thotë një nga autorët e një studimi tjetër të ngjashëm, Dr. Florian Kurt. Siç shpjegon neuroshkencëtari gjerman Christian Gazer, meditimi stimulon rritjen e qelizave të reja të trurit dhe lidhjet midis tyre, duke ngadalësuar procesin e plakjes.
Bëhu i lumtur
Depresioni po bën kërdi në shoqërinë moderne. Sipas vlerësimeve të OBSH-së, deri në vitin 2020, depresioni do të bëhet problemi i dytë më i rëndësishëm mjekësor në të gjithë botën. Në dhjetë vjet, depresioni do t’i shkaktojë më shumë dëm njerëzimit sesa sëmundjet e zemrës, artritet, madje edhe shumë lloje të kancerit. Meditimi i rregullt ndihmon në zvogëlimin e ankthit dhe nervozizmit, gjithashtu përmirëson shpejtësinë e kujtesës dhe reagimit dhe rrit qëndresën mendore dhe fizike.
Meditim i Bukurisë së Brendshme
Mbyllni sytë dhe uluni drejt, nëse është e mundur pa u mbështetur në pjesën e pasme të një karrigeje.
Merrni disa frymë, thithni dhe nxjerrni frymë ngadalë dhe thellë, pa vonesë.
Thithni dhe nxirrni frymën, ndjeni bukurinë në çdo pjesë të qenies tuaj. Isshtë i pranishëm në çdo qelizë tuajat. Jini të vetëdijshëm për këtë.
Lëreni tensionin, lërini të gjitha mendimet në mendjen tuaj, thjesht shikoni se si vijnë nga askund dhe më pas shpërndahen.
Tani përqendroni vëmendjen tuaj në zonën e zemrës, mos dëgjoni tinguj të jashtëm, por dëgjoni muzikë brenda jush, tinguj të thithjes dhe nxjerrjes, tingullit të brendshëm - tingullit kozmik "Om". Pastaj hapni ngadalë sytë.
Këtu është një nga teknikat që ju lejon të qetësoni mendjen dhe të ndjeni bukurinë e brendshme të zemrës.
Sigurisht, nuk do të merrni rezultate duke e provuar vetëm një herë. Ju duhet të praktikoni rregullisht. Pra, nëse doni bukurinë e jashtme, përqendrohuni më shumë në atë që është brenda. Ju keni një thesar të madh - secili prej nesh është unik. Ndjeni bukurinë në çdo moment të jetës tuaj.
