Përmbajtja A ia vlen të shtyhet "udhëzimi i bukurisë"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates dhe yoga Mila Jovovich: - 31 kilogramë Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramë Liv Tyler: vallëzim dhe biçikletë Sa kushton ushqyerja me gji ndihmon për të humbur peshë? Polina Gagarina: - 40 kilogramë Mos u dorëzo!
Si humbin peshë yjet e biznesit të shfaqjes pas lindjes? Ne do të adoptojmë metodat më efektive nga pikëpamja mjekësore dhe do t'i konsiderojmë më të pasigurtat, në mënyrë që të mos dëmtojmë shëndetin e brishtë të një nëne të re që shërohet nga lindja.
A ia vlen të shtyhet "udhëzimi i bukurisë"?
Fëmijët janë lulet e jetës dhe për hir të tyre gratë janë gati të mbushen pak. A duhet "të vdekshmit e thjeshtë", të cilët nuk kanë nevojë të mbajnë një shifër për kamera dhe kontrata multimilionëshe, për të hequr "tepricën" në bel dhe në ije?
Një përgjigje pozitive diktohet jo vetëm nga mirësjellja, por edhe nga faktet mjekësore: nëse një grua nuk mund të heqë qafe peshën e tepërt brenda 1.5 viteve pas lindjes, ajo ka një rrezik në rritje të sëmundjeve të shoqëruara me peshë të tepërt në 15-20 vjet. Sipas rezultateve të hulumtimit, pas foshnjës dy-vjeçare, motivi për të hequr qafe dele të dhjamit zvogëlohet në mënyrë dramatike tek gratë - në fund të fundit, të dy ata dhe burrat e tyre tashmë janë mësuar me imazhin e ri.
Mesatarisht, dy-tre muajt e parë pas lindjes së foshnjës, ju do të shpenzoni në adaptim dhe shërim (lirimi i lochia do të ndalet, qepjet e mundshme do të shërohen). Pas kësaj periudhe, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Vendosni një shirit për veten tuaj - për të arritur peshën "para-shtatzënë" (ose të dëshiruar) para se fëmija juaj të jetë një vjeç e gjysmë.
Sport, sport, sport!
Mjerisht, pa një sforcim intensiv, trupi nuk ka gjasa të shtrëngohet. Shtyrja e shurdhër e një karroce të ngarkuar me ushqim, ose ecje e matur do të arrijë vetëm me oreks - ecja me një ritëm të shpejtë (me një sasi të moderuar ushqimi) ose një sforcim më intensiv do të japë një efekt pozitiv. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë rregullat e arta të moderimit dhe ngritjes graduale të ngarkesës: jo vetëm që aparati muskulor riorganizoi punën e tij gjatë shtatëzënisë (disa muskuj, ekzistenca e të cilave as nuk dyshonit, janë të tensionuara, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë jashtëzakonisht të relaksuar), por gjithashtu ligamentet dhe nyjet dobësohen nga progesteroni i lartpërmendur: lehtë mund të plagoseni.
Pra, cilat lloje të aktivitetit fizik preferojnë të bëjnë nënat e yjeve?
Ivanka Trump: Pilates dhe Joga
Vajza e Presidentit të Shteteve të Bashkuara, vetëm 2 ditë pas lindjes së tretë, veshi një fustan të shkurtër dhe dukej e parezistueshme! Zonja Trump thotë në një intervistë se harmonia nuk është e lehtë për të, por klasat e yogas dhe Pilates, të cilat nuk i mungojnë kurrë, e shpëtojnë atë.
Mila Jovovich: - 31 kilogramë
Aktorja i besoi trainerit të yjeve Harley Pasternak dhe ndërthuri ushtrime të rregullta me dietën e tij të veçantë Pesë faktorë, sipas së cilës nuk mund të përballoni më shumë se tre kurse kryesore dhe dy vakte në ditë.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathloni (not në pishinë, vrapim dhe çiklizëm) dhe trajnime individuale me një trajner e ndihmuan këngëtaren të rifitonte figurën e hollë.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogramë
Sigurisht, kampionia bëri gjimnastikën e saj të preferuar, por nuk harroi të hante mirë dhe të merrte pjesë në seanca masazhi dhe mbështjellës spa me alga deti.
Liv Tyler: vallëzim dhe biçikletë
Aktorja e yjeve u bë nënë për herë të tretë në 2016 dhe mbetet në formë të shkëlqyeshme. Sipas personazheve të famshëm, edhe gjatë shtatzënisë, ajo monitoroi me kujdes dietën dhe nuk e lejoi veten të hante shumë, dhe pas lindjes së foshnjës, ajo preferoi aktivitetet e saj të preferuara - kërcimin dhe çiklizmin.
Sa ju ndihmon gjidhënia në humbjen e peshës?
Nëse nëna fle mjaftueshëm dhe nuk e lejon veten të jetë tepër nervoze dhe më pas të kapë stresin, atëherë ushqyerja me gji do të ndihmojë vërtet që të kthehet në formë pak më shpejt.
Ekspertët nga Universiteti i Kalifornisë, Davis kanë zbuluar se laktacioni ndihmon për të "humbur" 2 kg më shumë në një vit. Për më tepër, ndryshimi do të vazhdojë për dy vitet e ardhshme.
Natalia Podolskaya
Këngëtarja pranon se kishte një shtim të lehtë në peshë (11 kg), pasi kufizonte rreptësisht ushqimin e shpejtë dhe ëmbëlsira, në të cilat ishte tërhequr me pabesi. Prandaj, pas lindjes, ajo shpejt u fut në formë, vetëm falë gjidhënies.
Si të mos humbni peshë
Ajo që çdo grua që ka lindur patjetër nuk ka nevojë të bëjë është që të bëjë papritmas një dietë mizore, veçanërisht nëse më parë nuk e kishte zakon të agjëronte ose të bënte dietë. Possibleshtë e mundur që vetë trupi i individit të falë një truk të tillë ekstrem, por ka shumë të ngjarë që ai të përgjigjet me një "prishje" në vendin më të prekshëm - ka shumë të ngjarë që trakti gastrointestinal, dhëmbët, flokët dhe sistemi nervor të vuajnë. Pas përfundimit të "grevës së urisë" ekziston një rrezik i lartë i rikthimit të shpejtë të peshës. Përveç kësaj, depresioni pas lindjes mund të shfaqet ose përkeqësohet, qumështi do të zhduket gjatë ushqyerjes me gji.
Polina Gagarina: - 40 kilogramë
Gjatë shtatëzënësisë, ajo shtoi 30 paund të tepërta shtesë (një rritje totale prej 40 kg). “Unë kam qenë i uritur gjatë gjithë kohës. Ajo mund të vinte në frigorifer natën dhe të hante të paktën gjysmën e përmbajtjes. Një pjesë e dyfishtë e spagetit karbonara dhe çajit të ëmbël pasdite - dhe gjithçka dukej e vogël . Pas lindjes së djalit të saj, për hir të një kontrate dhe një imazhi skenik, këngëtarja vendosi të bënte një dietë shumë të rreptë: ditën e parë - vetëm pule, e dyta - oriz, e treta - ekskluzivisht perime. Dhe brenda gjashtë muajve ajo e arriti qëllimin e saj! Vlen të shtohet se këngëtarja e mban veten në kontroll edhe sot e kësaj dite: ajo rregullon ditë agjërimi, në të cilat i lejon vetes vetëm gojëmjaltë dhe lëngje perimesh.
A je i uritur? Mos u dorëzo!
Për të shmangur një rritje anormalisht të lartë (për shkak të dhjamit të trupit) gjatë shtatzënisë (dhe pas dhënies së gjirit), duhet të hani, megjithëse e drejtë, por mjaft e moderuar. Siç shpjegon Olga Chekulaeva, një nutricioniste në Institutin Kërkimor të Ushqimit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, "një ndjenjë e shtuar e urisë është një nga" efektet anësore "të rritjes së nivelit të hormoneve progesteron dhe prolaktin". Përveç kësaj, progesteroni hesht efektin e leptinës, e cila dihet se jep ndjenja të ngopjes. Ky mekanizëm ishte i rëndësishëm mijëra vjet më parë, përballë mungesës së ushqimit.
Përveç ndryshimeve hormonale, toksikoza e rëndë mund të kontribuojë gjithashtu në faktin që një grua do të mbështetet në karbohidrate të shpejta - biskota, ëmbëlsira, etj. Në këtë rast, ia vlen të dëgjoni trupin dhe të gjeni opsione nga ushqime më korrekte që do të ishin te kendshme per tu ngrene.
Nënat e ardhshme duhet të marrin një qasje të matur ndaj çështjeve të rritjes së marrjes së kalorive. Deri në javën e 20-të, një grua nuk duhet të bëjë asnjë ndryshim fare (ndoshta vetëm në drejtim të ushqimit më të shëndetshëm), gjysma e dytë e shtatzënisë kërkon një rritje të marrjes së kalorive me 300-350 kcal. Nëse e mendoni, këto janë disa copa mishi me një pjatë anësore me perime ose rreth 2 sanduiçe me djathë.
Mesatarisht, trupi i një nëne infermiere shpenzon jo më pak, 500 kcal më shumë se një grua që zgjodhi të shkurtojë laktacionin. Nutricionistët këshillojnë që të rritet dieta me jo më shumë se 300 kcal, dhe trupi do të mobilizojë 200 mbetjet nga depot e brendshme.
Kështu, kombinimi i ushqimit të duhur të moderuar të duhur dhe aktivitetit fizik të preferuar, duke ndjekur shembullin e yjeve, do t'ju lejojë të merrni formë relativisht pa dhimbje. Gjëja kryesore është të mos vononi fillimin e luftës kundër peshës së tepërt!
