Kur bëhet fjalë për ndryshimin e dietës për humbje peshe, gjëja e parë që të vjen në mendje (dhe jo pa ndihmën e prodhuesve të ushqimit) është një dietë pa yndyrë fare ose minimale. Produktet e qumështit me pak yndyrë, ëmbëlsirat dhe mëngjeset e etiketuara "0 përqind yndyrë" na japin shpresë për humbje të shpejtë të peshës.
Ndërkohë, refuzimi i ushqimeve me yndyrë mund të çojë në një mungesë të vitaminave të tretshme në yndyrë A, E, K. Ju gjithashtu godisni sistemin hormonal dhe nervor.
Yndyrnat, si dhe proteinat dhe karbohidratet, janë të rëndësishme për ushqimin e qelizave tona. Yndyrat përbëhen nga acide yndyrore dhe glicerinë, disa acide yndyrore janë thelbësore, d.m.th. vetë trupi nuk mund t’i prodhojë, prandaj duhet të vijnë nga ushqimi. Prandaj, dhjami mund të hahet, por me moderim.
Përfitimet e yndyrnave për trupin dhe dëmtimi
Yndyrnat ndahen në acide yndyrore të ngopura dhe acide yndyrore të pangopura. Yndyrat e ngopura janë të dëmshme sepse ato lidhen lehtësisht së bashku në trup, dhe gjithashtu depozitohen shpejt në shtresën e dhjamit, duke formuar ato anë famëkeqe, bark dhe "veshë" të priftërinjve.
Dietë pa yndyrë, djegur dhjamin, yndyra është e mundur, vaj peshku, përfitimet e yndyrnave për trupin, përfitimet e yndyrnave omega 3
Acidet yndyrore të ngopura përfshijnë yndyrë shtazore dhe disa lloje të yndyrës bimore (vajra palme dhe kokosi). Prandaj, duhet të filloni të digjni yndyrë duke kufizuar përdorimin e ushqimeve të tilla:
embelsira, Ushqim i Shpejtë, produkte të qumështit yndyror, margarinë, mish yndyror (mish derri, dhjam derri, mish pule me lëkurë).
Por yndyrnat e pangopura janë të mira për shëndetin, por ato duhet të konsumohen në sasi të përshtatshme. Ato janë të mira për sistemin endokrin. Falë tyre, lëkura, thonjtë dhe flokët rrezatojnë shëndet.
Mirë për sistemin nervor - do të vini re se si do të bëheni më të mbledhur, vigjilent dhe pozitiv. Gjithashtu, yndyrnat e pangopura përmirësojnë metabolizmin, duke ju ndihmuar të humbni peshë - nëse doni të jeni të shëndetshëm dhe të humbni peshë, përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
peshk (salmoni është veçanërisht i dobishëm),
arra (arra), vajra bimorë (ulliri, nga farat e lirit), avokado, vaj peshku (mirë si shtesë nëse jeni i shkurtër në omega 3).
Sa yndyrë mund të hani
Normalshtë normale për një person nëse dieta e tij është 15-25% yndyrë. Sigurisht, kjo i referohet yndyrnave të pangopura, sepse ato i ofrojnë trupit acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Por yndyrnat e ngopura duhet të minimizohen.
Dieta pa yndyrë, djegia e dhjamit, yndyra është e mundur, vaji i peshkut, përfitimet e yndyrnave për trupin, përfitimet e yndyrnave omega 3
1 gram yndyrë përmban 9 kilokalori, 1 gram proteina dhe karbohidrate - 4 kilokalori secila. Yndyra e tepërt në dietën tuaj identifikohet lehtë duke llogaritur marrjen e kalorive në dietën tuaj ditore. Nëse është shumë i lartë, atëherë me siguri po e teproni me yndyrën ose karbohidratet e gabuara.
Si e dini nëse trupi juaj ka mungesë yndyre?
Nëse mendoni se po ushqeheni mirë, por keni ndonjë nga problemet e mëposhtme, rishikoni dietën tuaj:
Lëkurë të thatë.
Ndjenjë e vazhdueshme e urisë dhe të ftohtit.
Nuk ka asnjë mënyrë që të mund të humbni peshë.
Kyçet ju dhembin.
Depresion dhe lodhje e shpeshtë e paarsyeshme.
Ju nuk mund të përqendroheni.
Ju keni mungesë të vitaminës.
Mos harroni se dieta juaj duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të yndyrnave mono-të pangopura dhe të pangopura, veçanërisht omega-3. Nëse hiqni dorë plotësisht nga dhjami, do të godisni sistemin tuaj endokrin dhe nervor. A ia vlen të ndaheni me disa paund shtesë të viktimave të tilla? Muchshtë shumë më e lehtë të kuptosh se cilat yndyrna janë vërtet të këqija dhe të minimizosh konsumin e tyre.
