Endomorfi: karakteristikat
Endomorfi është një nga tre llojet kryesore të trupit te njerëzit. Shifra e endomorfeve tipike karakterizohet nga një strukturë masive e kockave, një bel i gjerë dhe depozitim i dhjamit të tepërt. Metabolizmi i njerëzve të tillë është i ngadaltë, dëshira për aktivitet fizik dhe treguesit e forcës janë të ulëta.
Trupi i endomorfit ka një formë sferike ose dardhe, pasi legeni i tyre është më i gjerë se shpatullat, dhe dhjami depozitohet kryesisht në stomak dhe në ije. Përveç kësaj, endomorfet femra shpesh kanë lëkurë të butë, flokë të verdhë, një çehre rozë dhe dhëmbë të mëdhenj.
Cili është ndryshimi midis karbohidrateve të thjeshta dhe atyre komplekse, dhe pse karbohidratet e larta glikemike çojnë në shtim në peshë?
Grua endomorfe
Lloji i trupit endomorf është jashtëzakonisht i zakonshëm në mesin e grave. Përkundër të gjitha avantazheve të tij (rezistencë e mirë ndaj stresit dhe sëmundjeve, shtatzëni e lehtë), ekziston një tendencë e shtuar për të fituar shpejt peshë të tepërt - kryesisht për shkak të dashurisë për ushqimin.
Foodshtë ushqimi që po bëhet një nga mënyrat më të rëndësishme për të inkurajuar dhe përmirësuar disponimin për endomorfet femra. Në të njëjtën kohë, ato u japin përparësi ushqimeve të ëmbla dhe kalorike - çokollata, pasta, ëmbëlsira, akullore. Fatkeqësisht, është ky lloj ushqimi që shkakton shtim të shpejtë të peshës.
Dieta dobësuese
Problemi i dashurisë për ëmbëlsirat është pjesërisht në përmbajtjen e tij të lartë të kalorive - një lugë sheqer përmban rreth 15 kcal, e cila nuk është aq shumë. Sidoqoftë, pas tretjes së karbohidrateve të thjeshta, niveli i glukozës në gjak fillimisht rritet ndjeshëm, pastaj ulet ndjeshëm, duke shkaktuar një ndjenjë urie "false".
Duke u përpjekur të humbin peshë, endomorfet femra shpesh bëjnë një dietë, duke i kushtuar vëmendje vetëm përmbajtjes totale të kalorive të produktit (dhe, në përputhje me rrethanat, përmbajtjes së zvogëluar të yndyrës), dhe aspak sa sheqer përmban një produkt i tillë "dietik". Rezultati është uria e vazhdueshme dhe shtimi i peshës.
Tabletat për dobësim
Një gabim tjetër është besimi se marrja e pilulave dietike dhe djegësve të ndryshëm të yndyrave mund ta detyrojnë trupin të humbasë peshë pa ndonjë përpjekje. Por gjithçka nuk është aq e thjeshtë - heqja e dhjamit me ndihmën e pilulave shumë, shumë shpesh çon në pasoja të trishtueshme.
Për shkak të dashurisë së endomorfëve për ëmbël dhe yndyror, pikat tipike të dobëta të shëndetit të tyre janë metabolizmi i glukozës së dëmtuar, një rrezik në rritje i diabetit, kolesterolit "të keq" në gjak dhe presionit të lartë të gjakut. Në shumë raste, djegësit e dhjamit thjesht kundërindikohen për ta.
Ushqimi i duhur për endomorfet
Një strategji e suksesshme ushqyese për endomorfet femra është mirëmbajtja e vazhdueshme e një diete të moderuar, që konsiston në refuzimin maksimal të produkteve të pjekura, ëmbëlsirave dhe karbohidrateve të tjerë të shpejtë, duke rritur sasinë e perimeve dhe fibrave në dietë, si dhe minimizimin e yndyrnave shtazore.
Gjithashtu, ditët periodike të agjërimit dhe agjërimi me ndërprerje (në mungesë të kundërindikacioneve) do të sjellin përfitime për metabolizmin. Jo vetëm që kjo do të përmirësojë metabolizmin e glukozës dhe do të zvogëlojë dëshirat e sheqerit, por gjithashtu do të mësojë trupin të përdorë natyrshëm rezervat dhe yndyrën e trupit.
A ndikon gjenetika vërtet sa yndyrë grumbullon trupi? Pse njerëzit shëndoshen?
Ushtrime për endomorfe femra
Zakonisht, gratë endomorfe e kanë të vështirë të ushtrojnë trajnim fizik për të djegur dhjamin (për shembull, vrapim ose gjimnastikë). Çështja kryesore është që metabolizmi i ngadaltë i trupit dhe aftësia e kufizuar për të ruajtur energjinë thjesht i ndalon ata nga ushtrimet efektive.
Sidoqoftë, është më efektive të ndaloni "përdhunimin" e trupit tuaj me stërvitje të urryera në një përpjekje për të djegur kalori shtesë dhe për t'u marrë me shkakun e tepërt të këtyre kalorive. Nëse arsyeja është të mbytni emocionet negative me ndihmën e ëmbëlsirave, atëherë joga është një nga zgjidhjet më të mira.
Yoga për djegien e dhjamit
Përkundër faktit se ushtrimet e yogas djegin shumë pak kalori, ato mund të rrisin ndjeshëm nivelin e kënaqësisë me jetën. Joga e rregullt shpejt përmirëson mirëqenien tuaj dhe meditimi ju ndihmon të dashuroheni me veten tuaj të vërtetë dhe të mos ndiqni standardet e bukurisë të imponuara nga reklamat.
Përveç kësaj, klasat e yogës janë të rëndësishme për gratë mbi moshën 40-45 vjeç - me fillimin e një rënie në nivelet e hormoneve, elasticiteti i muskujve fillon të ulet. Shtrirjet e ngadalta dhe të buta janë mënyra më e mirë për të ruajtur rininë dhe fleksibilitetin e shëndetshëm në të gjithë trupin tuaj.
Lloji endomorfik i trupit të femrës është një nga më të zakonshmit. Karakteristika e tij tipike është shtimi i shpejtë i peshës, mënyra më e mirë për t'u marrë me të nuk është vetëm ndjekja e një diete të rreptë, por ushqimi i duhur dhe klasat e rregullta të yogas.
Burimi: FitSeven
