Pirja e verës me miqtë jashtë ose në kafenetë e verës është një traditë e këndshme dhe një mënyrë e provuar për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe relaksimin, veçanërisht pas një dimri të gjatë. Por kjo qartë nuk është dopingu më i mirë para trajnimit sportiv. Alkooli parandalon trupin tonë të ushtrojë me forcë të plotë, duke ulur efektivitetin e vetë ushtrimit. Përveç kësaj, ekziston rreziku i lëndimit. Pse nuk duhet të pini alkool para stërvitjes dhe si mund të ndikojë në performancën tuaj atletike, thotë AnySports.
Pse nuk mund të kombinohen alkooli dhe sportet? A duhet të pi verë pak para orës dhe sa mund të pi një ditë më parë? Meqenëse alkooli ndikon cilësisht në performancën e trupit tonë gjatë ushtrimeve, duhet të dini se kur të ndaleni.
Efektet anësore kryesore të alkoolit:
Alkooli dehidron trupin. Pije alkoolike janë diuretikë, veshkat fillojnë të punojnë me forcë të plotë. Dhe pasi që gjatë sporteve djersitni në mënyrë aktive dhe humbni lëngje, nuk duhet të pini kurrë alkool para stërvitjes. Trupi juaj dehidrohet rëndë, gjë që ndikon negativisht në performancën fizike. Gjatë ushtrimeve, duhet të pini mjaft ujë për të siguruar rrjedhje të mirë të gjakut dhe shpërndarjen e të gjithë elementëve ushqyes në muskuj.
Alkooli ndërhyn në prodhimin e energjisë. Të gjitha pijet alkoolike ndahen në mëlçi, duke bllokuar funksione të tjera si prodhimi i glukozës. Dhe është e nevojshme që trupi të marrë energji. Duke pirë alkool para stërvitjes, do të lodheni më shpejt, pasi trupi juaj do të përpiqet, para së gjithash, të heq të gjithë alkoolin nga gjaku, dhe vetëm atëherë të fillojë të prodhojë glukozë.
Alkooli shurdhon reagimin. Të gjithë janë të njohur me efektin e alkoolit: pasi pimë një gotë diçka të fortë ose një gotë të kuqe, ndihemi të relaksuar - alkooli ndikon në sistemin tonë nervor, duke shurdhuar përgjigjen e trupit ndaj stimujve të jashtëm. Dhe nëse relaksimi në një mjedis të qetë është i mirë, atëherë përkeqësimi i koordinimit gjatë trajnimit është i mbushur me pasoja. alkooli dhe ushtrimet fizike
Nëse i keni lejuar vetes alkool në mbrëmje dhe do të shkonit të bëni stërvitje në mëngjes, planet tuaja mund të dështojnë për shkak të shëndetit të dobët. A është në rregull të shkosh në stërvitje me një hangover? Me një dhimbje koke dhe etje, është e vështirë të ngrihesh dhe t'i bësh vetes mëngjes, e lëre më të performosh mirë në palestër.
Pas pirjes së alkoolit, gjasat e krizave rriten: gjatë sporteve, muskujt në mënyrë aktive prishin glukozën, gjë që çon në lirimin e acidit laktik. Pas pirjes së alkoolit, mëlçia, e cila supozohet se shndërron acidin në glukozë, do të jetë e zënë me pastrimin e trupit nga toksinat, kështu që nuk do të jetë në gjendje të zvogëlojë nivelin e acidit laktik në kohën e duhur. Një përqendrim i shtuar i acidit laktik do të çojë në ngërçe, letargji dhe lodhje gjatë ushtrimeve.
Planifikimi i një rutine ushtrimesh një ditë pas një feste nuk është një ide e mirë. Nëse nuk mund të kaloni një stërvitje, ju këshillojmë të mendoni për pasojat edhe gjatë festës. Kufizoni sasinë e pijeve alkoolike, hani mirë. Pirja e pijeve të forta apo edhe verës pas trajnimit gjithashtu nuk ia vlen - pas tendosjes fizike, trupi rikthen ekuilibrin e ujit dhe alkooli nuk kontribuon në këtë.
Çfarë tjetër mund të jetë e mbushur me abuzim me alkoolin:
Shtim në peshë. Pijet alkoolike janë shumë të larta në kalori, dhe pas disa gotave, tundimi për të ngrënë rritet shumë. Nëse merreni me sport për tu bërë në formë, por nuk mund të gjurmoni sjelljen tuaj të ngrënies dhe nuk ju pengon të pini një gotë ose dy, mos prisni rezultate mbresëlënëse në humbjen e peshës.
Reduktimi i intensitetit të rritjes së muskujve. Alkooli mund të provokojë shqetësime të gjumit, dhe natën, ndër të tjera, aktivizohen hormonet që janë përgjegjëse për rritjen e muskujve në trup. Nëse jeni duke u përpjekur të fitoni masë muskulore, mbani në mend këtë veti të alkoolit.
Rritja e rrahjeve të zemrës. Gjatë sporteve, zemra tashmë po punon me kapacitet të plotë - alkooli rrit rrahjet e zemrës, duke kontribuar në mbingarkesë. Ky efekt mund të zgjasë deri në dy ditë pas pirjes së alkoolit. Merrni parasysh nëse duhet të zgjasni zemrën tuaj? alkooli dhe ushtrimet fizike
Si mund t’i kombinoni sportet me alkoolin?
- Nëse pini shumë pak dhe jo para stërvitjes;
- Hani para dhe gjatë një feste me alkool. Do të ndiheni të ngopur më shpejt, që do të thotë se do të dëshironi të pini më pak. Gjithashtu, ushqimi, veçanërisht i pasur me karbohidrate, ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve, dhe kjo do të jetë e dobishme për ju në trajnim;
- Mos e shuaj etjen me alkool - së pari pi ujë, dhe vetëm atëherë mendo nëse dëshiron të porosisësh alkool;
- Shijoni pijen tuaj - do të merrni më shumë kënaqësi dhe do të pini më pak;
- Mos abuzoni me pijet e forta alkoolike nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja. Mos harroni se shkalla gjithmonë mund të ulet duke përzier alkoolin me ujë ose lëng;
- Ejani në mbrëmje me makinë - do të keni një justifikim për të mos pirë.
- Mos derdhni veten derisa gota juaj të jetë bosh, përndryshe mund të pini shumë;
- Bëhuni aktiv - vallëzoni, komunikoni. Në këtë mënyrë ju ndoshta do të pini më pak;
- Pini ujë para gjumit. Ju do të plotësoni bilancin e ujit të trupit dhe do të zvogëloni gjasat e një hangover të nesërmen.
- Qasja e zhytur në mendime dhe ndjenja e proporcionit - këto janë sekretet kryesore të pirjes së duhur.
- Mund të përballoni alkool pas sportit ose para stërvitjes, por duke marrë parasysh faktin që trupi juaj duhet të ketë kohë për tu rikuperuar para dhe pas ushtrimit.
