Kam filluar të shkoj në palestër që në adoleshencë. Por jam stërvitur gabim dhe përfundova duke pompuar këmbët. Imagjinoni: një vajzë e imët me kofshë dhe viça të mëdha muskulore. Kur burri im i ardhshëm u bë trajneri im, gjithçka ndryshoi. Ai rregulloi trajnimin dhe figura u bë harmonike. Por, për shkak të ngrënies së tepërt, shtova 11 kg brenda tre muajsh dhe mora celulit. Unë kisha për të moderuar oreksin tim. Në gjysmën e parë të ditës - karbohidratet komplekse, në të dytën - proteina, një herë në javë - një ditë mosbindjeje. Ushqimi i duhur - 70% e një figure të bukur, pjesa tjetër është sport.
Ndryshe nga gjinjtë, një gomar i bukur mund të nxirret vetëm me ushtrime. Nuk ka mundësi.
Unë stërvitem pesë ditë në javë, punoj të gjithë muskujt dhe flas për këtë në instagram. Kur fillova llogarinë time, modelet e fitnesit që luanin role ishin njerëz të ashpër. Vendosa që do të isha mirë dhe e qeshur, sepse besoj se sportet duhet të jenë argëtuese, dhe fotot duhet të frymëzojnë.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 ushtrime efektive për një prapanicë perfekte nëse mbledhjet janë mërzitur
Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar - mbledhje, hips paralel me dyshemenë, prapa drejt. Vendosni gjurin tuaj të majtë në dysheme, pastaj gjurin tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi 2
Pozicioni fillestar - gjysmë mbledhje. Dilni anash me këmbën tuaj të majtë dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë. Një hap tjetër në anën me këmbën tuaj të majtë, vendosni këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Bëni gjithsej 20 hapa.
Ushtrimi 3
Shkoni në të katër këmbët. Zgjasni këmbën tuaj të djathtë lart dhe diagonalisht në të djathtë. Pastaj rrëshqisni atë diagonalisht në të majtë. Ngrihuni përsëri, pastaj uleni diagonalisht në të djathtë. Mos prekni dyshemenë me gishtin tuaj: këmba duhet të pezullohet gjatë gjithë kohës. Përsëriteni 10-15 herë. Ndryshoni këmbët.
Ushtrimi 4
Shtrihuni në dysheme. Përkul gjunjët. Ngrini këmbën tuaj të majtë lart pingul me dyshemenë. Ndërsa lodhni abces dhe glute, ngrini ijet dhe bërthamën. Mundohuni të mos e ndihmoni veten me duart tuaja. Përsëriteni 10 herë, ndërroni këmbët.
Ushtrimi 5
Hip në dërrasë. Tërhiqeni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit tuaj, pastaj zgjateni këmbën lart në mënyrë që këmba dhe trupi të jenë të drejtë. Përsëriteni 10 herë, ndërroni këmbët.
