Ne nuk kishim kohë për të mësuar se çfarë hapi është gjimnastikë dhe Pilates, kur ka ardhur koha për t'u bashkuar me sisteme të tjera të ushtrimeve që po fitojnë popullaritet. Sot, Ilya Titov, një pjesëmarrës në garat ndërkombëtare Wodapalooza, një trajner dhe një atlet, do të na tregojë për "ngarkesat e mençura" të CrossFit.
Cfare eshte
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, pra çfarë është crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit është një sistem i stërvitjes së përgjithshme fizike që kombinon gjimnastikën, ushtrimet e forcës, gjimnastikën dhe atletikën. Isshtë krijuar për të shkaktuar reagimin më të gjerë të mundshëm adaptues të trupit dhe të rezultojë në një trup të fortë lehtësues. Ne trajnojmë 10 cilësi thelbësore - performanca kardiovaskulare, qëndrueshmëria, forca, fleksibiliteti, fuqia, shpejtësia, koordinimi, shkathtësia, ekuilibri dhe saktësia. Ky nuk është vetëm trajnim, kjo është një mënyrë jetese, sepse sistemi përfshin të gjitha ato lëvizje që çdo person përdor çdo ditë.
K. K: - Sa kohë më parë keni filluar ta bëni?
I. T.: - Kam mësuar për CrossFit në 2014. Në fillim e bëra vetë, dhe bëra shumë keq, duke mësuar nga gabimet e mia. Në vitin 2015, miku im Maxim Makarov mori pjesë në konkursin Big Cross Cup Crossfit. Pas konkursit, iu afrova: “Dua të stërvitem seriozisht dhe saktë. Ku ta fillojmë? " Dhe ai: "Eja në sallën time!". Për gati një vit shkova në Moskë për të stërvitur me të. Rezulton se i kam kushtuar gati 2 vjet CrossFit. Para kësaj, ai ishte i dashur me skijim, pastaj ai u mor seriozisht me basketboll, mori kategorinë e 1 të të rinjve, mori pjesë në shumë gara dhe ishte kapiten i ekipit. Basketbolli më dha shumë përparësi për trajnimin e mëtejshëm crossfit, por natyrisht që atëherë nuk dija për këtë.
K. K.: - Çfarë ju tërheq në këtë sistem trajnimi?
I. T: - Një larmi e madhe ushtrimesh dhe stërvitjesh - vrapim, not, gjimnastikë, peshëngritje dhe shumë më tepër. Ju kurrë nuk do të mërziteni! CrossFit nuk mund të mërzitet.
K. K.: - A ka ndonjë vështirësi?
I. T.: - Gjëja më e vështirë është të kapërceni veten dhe frikën tuaj. Frika nga pesha e rëndë, e trupit tuaj. Ju jeni të aftë për më shumë, por në kokë nuk përshtatet gjithmonë, nuk është gjithmonë e mundur të fikni trurin. Para fillimit të kompleksit të ri, zemra ime po bie kaq shumë! Niveli i adrenalinës është jashtë listave!
Të gjitha kufizimet janë në kokë
K. K. - - A ka shumë njerëz në Vladimir që e duan këtë drejtim?
I. T.: - Deri më tani, në Vladimir dhe në rajon, pak janë të angazhuar në crossfit, por çdo vit gjithnjë e më shumë prej nesh. Krahasuar me vendet e tjera, Rusia po përpiqet të vazhdojë. Sigurisht, shumica e njerëzve janë të angazhuar në Shtetet e Bashkuara - në atdheun e CrossFit, të gjithë dinë për këtë atje.
K. K. - - A ka shumë vajza mes adhuruesve të CrossFit?
I. T.: - Po, shumë. Ndonjëherë më shumë vajza shkojnë në stërvitje sesa djemtë që ende preferojnë një karrige lëkundëse. Mendoj se me kalimin e kohës ata do të vlerësojnë gjithashtu përparësinë e këtij sistemi.
K. K. - A është e vështirë të fillosh trajnimin?
I. T.: - Nuk do ta shpërndaj, është e vështirë. Por nëse do të ishte e lehtë, ne nuk do t'i kushtonim aq shumë vëmendje CrossFit dhe nuk do t'i vlerësonim rezultatet tona. Trajnimi është i vështirë, por pas 3 muajsh do të shikoni prapa dhe do ta trajtoni atë si një ngrohje të thjeshtë. Fillimi është gjithmonë i ndërlikuar, por të gjitha ngarkesat e punës janë të shkallëzueshme. Kërkoni një shok: është shumë më lehtë të fillosh trajnimin me një mik, vëlla, koleg. Ju e shikoni dhe nuk doni të mbeteni prapa, dhe ai ju shikon juve, dhe ai gjithashtu nuk dëshiron të tërhiqet.
K. K.: - Cilat janë kundërindikacionet?
I. T.: - Nuk ka kundërindikacione të plota. Ka kundërindikacione individuale, për shembull, probleme me sistemin kardiovaskular ose me shtyllën kurrizore, por edhe me këtë, ngarkesa dozohet dhe mund ta praktikoni. Ka shumë atletë me aftësi të kufizuara midis atletëve që kryejnë CrossFit, kështu që të gjitha kundërindikacionet dhe kufizimet janë në kokën tonë.
Trupi juaj është pajisja juaj
K. K: - Sa kohë duhet për të stërvitur? Cili është grupi juaj i ushtrimeve?
I. T.: - Unë stërvitem 4-5 herë në javë, zakonisht në mëngjes ose në mëngjes. Trajnimi zgjat 1-2 orë, varësisht nga sasia e disiplinës që duhet të përpunohet. Unë e aktivizoj zgjatjen 2 herë në javë, pasi kjo është gjëja më e rëndësishme për një shërim të shpejtë. Unë i marr të gjitha stërvitjet dhe ushtrimet nga faqja amerikane e trajnerit të famshëm Ben Bergeron. Çdo mëngjes fillon duke parë programin për ditën aktuale. Programi i trajnimit përfshin 3 disiplina: atletikë, gjimnastikë dhe peshëngritje. Të gjitha ngarkesat përcaktohen sipas programit të provuar Bergeron.
K. K: - Çfarë pajisje nevojitet për trajnim?
I. T.: - Trupi juaj është pajisja juaj! Filloni gjimnastikën, pastaj shtoni kardio, stërvitje forcë, vrapim. Nëse keni nevojë për ndihmë, ju lutem më kontaktoni.
K. K.: - Na flisni për arritjet tuaja në këtë fushë. Në cilat gara keni marrë pjesë?
I. T.: - Kam marrë pjesë në shumë gara. Ka 2 kategori të crossfit në Rusi: amatorë dhe profesionistë. Unë zura vendin e 1-të mes amatorëve. Në Amerikë, ekzistojnë 3 kategori: amatorë, të ndërmjetëm dhe profesionistë. Atje, në kategorinë e mesme, unë fitova vendin e 7-të.
K. K.: - Si kaloni nga kategoria e amatorëve në kategorinë e profesionistëve?
I. T.: - Për të kaluar nga kategoria e amatorëve në kategorinë e profesionistëve, duhet të ngriheni në nivelin e tyre dhe të konkurroni në këtë kategori. Në konkurrencë, kategoria profesionale përfshin shumë më shumë ushtrime dhe ato janë mjaft të vështira. Për shembull, nëse amatorët kanë shtytje të rregullta nga dyshemeja, atëherë profesionistët kanë shtytje nga dyshemeja në një dorezë përballë murit.
Bëhuni një atlet
K. K. - - Më tregoni si të marr titullin e sportistit crossfit? Ju jeni vetë një sportist, apo jo?
I. T.: - Po, titulli i sportistit crossfit u jepet atyre që filluan të stërviten seriozisht dhe nuk u mungon stërvitja, atyre për të cilët crossfit është bërë një mënyrë jetese.
K. K. - - Si përgatiteni zakonisht për një konkurs?
I. T.: - Zakonisht para konkursit ka një përzgjedhje në internet: ju xhironi një sërë ushtrimesh në video sipas parametrave të caktuar dhe ua dërgoni organizatorëve. Ata vlerësojnë teknikalitetin e ekzekutimit, dhe nëse fitoni një numër të caktuar pikësh, ju e kaloni zgjedhjen. Para konkursit, unë i shtoj këto komplekse në stërvitjet kryesore - Unë bëj disa ushtrime që duhen punuar, për të forcuar teknikën.
K. K: - Na tregoni për udhëtimin tuaj në SHBA dhe konkurset ndërkombëtare Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Kjo garë është në vendin e 2-të pas më të rëndësishmëve - Crossfit GAMES. Në vitin 2017, të gjithë atletët më të mirë në botë u mblodhën atje, dhe unë isha në gjendje të komunikoja me shumë atletë që kanë qenë në këtë sport për më shumë se 10 vjet. Fatkeqësisht, nuk kishte asnjë ekip nga Rusia. Unë isha djali i parë që shkova në një konkurs ndërkombëtar crossfit. Përveç meje, ishte edhe Elena Gulko nga Shën Petersburg. Ajo performoi në renditjen individuale në nivelin e ndërmjetëm dhe zuri vendin e 12-të.
K. K.: - Çfarë ju befasoi më shumë në konkurs?
I. T.: - Qëndrimi i njerëzve - pa marrë parasysh se çfarë jeni. Njerëzit atje janë të mirë dhe të dobishëm, kishte shumë momente kur ata vetë ofruan ndihmë. Unë nuk di anglisht si rusisht, por kjo nuk më pengoi të gjeja një gjuhë të përbashkët me ta.
K. K.: - Si i vlerësoni rezultatet tuaja?
I. T.: - Unë nuk do të jem modest, i shkëlqyeshëm. Në vetëm 2 vjet trajnim, të fitosh mes amatorëve dhe të shkosh në gara ndërkombëtare si i pari nga Rusia dhe të bëhesh i 7-ti në kategorinë e mesme është mjaft i mirë, nuk do të pranosh?
K. K.: - Ilya, çfarë këshille do t'u jepje atyre që do të bëjnë CrossFit?
I. T.: - Mos hezitoni të vraponi në sallë! Dhe sa më shpejt aq më mirë. Nuk ka asgjë të keqe me CrossFit. Nëse keni nevojë për ndihmë, unë do të mësoj gjithçka.
