Mos u vono në klasë
Së pari, është e pavend. Së dyti, atëherë do të pendoheni për paratë e shpenzuara. Traineri nuk kujdeset, ju paguani për një orë stërvitje, edhe nëse jeni 30 minuta me vonesë. Mund ta anuloni një stërvitje të paktën një ditë, por jo pesë minuta para se të fillojë.
Kontrolloni emocionet tuaja
Ju nuk duhet të bëni një skandal në palestër - as me fqinjët në imitues, as me trajnerin që ju qortoi. Mësoni të sundoni vetë. Përndryshe, ju mund të dëboheni dhe të privoheni nga anëtarësia në klub.
Vendos gjithçka përsëri në vend
Vendosni peshat e lira dhe pajisjet e fitnesit që keni përdorur - vështirë se dikujt do t'i pëlqente t'i kërkonte në të gjithë dhomën. Për më tepër, dikush mund të mos ketë forcë të mjaftueshme për të hequr petullat e rënda që keni lënë nga lokali. Ka edhe një plus në rregullimin e gjërave - kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të djegur disa kalori shtesë.
Kur notoni, mos harroni: nuk jeni vetëm në pishinë
Nuk ka gjasa që ju të jeni të kënaqur të dilni në kokë me fins. As notarët e tjerë nuk e duan atë. Prandaj, përpiquni të mbani një distancë të sigurt, të qëndroni në të djathtë dhe të mos pushoni në korsinë e notit me shpejtësi.
Praktikoni higjenën e mirë
Kur përdorni sauna ose hamam, uluni në një peshqir - për arsye sigurie (nuk do të digjeni me siguri) dhe higjienës. Kërkohet gjithashtu një dush para se të zhyteni në pishinë ose të hyni në dhomën e avullit. Mos shkoni zbathur në dhomën e zhveshjes - mos rrezikoni të kontraktoni kërpudhat në këmbë. Nëse i keni harruar flip-flopët në shtëpi, shumica e klubeve mund t'ju ofrojnë pantofla të disponueshme për një tarifë të vogël. Dhe një gjë tjetër: mos përdorni një peshqir trupi si peshqir këmbësh - është jo higjenik.
Nuk ka nevojë të bëni zhurmë
Shokët tuaj të dhomës nuk kanë nevojë të dëgjojnë rreth asaj se sa e doni Taylor Swift dhe lehtë mund t’i këndoni asaj, apo sa të mërzitur keni qenë në ditëlindjen e gjyshes tuaj. Hiqni dorë nga ideja e "aksidentalisht" rënies së shtangës në mënyrë që të gjithë përreth jush të çuditen.
Mundohuni të mos krijoni radhë
Në mënyrë që të mos vraponi vazhdimisht te ftohësi, merrni një shishe ujë nga shtëpia. Nëse është e nevojshme, mbusheni atë në një kohë kur nuk ka radhë pranë ftohësit, ose përpiquni të kapërceni ata që dolën për të pirë disa gllënjka.
Përdorni pajisje ushtrimi vetëm për qëllimin e synuar
Mos i lini celularin, kufjet ose shishen e ujit në rutinë ndërsa largoheni. Dhe përdoreni atë për qëllimin e synuar. Mos harroni: duhet të ushtroni simulues, jo të pushoni, duke shfletuar foto në smartphone tuaj.
Hiqni dorë nga parfumi
Parfumi para stërvitjes është i panevojshëm: ekziston një rrezik i madh që aroma juaj e preferuar me shënime të ambergris dhe vetiver të mos duket e këndshme për të tjerët.
Mos u shpërqendroni nga gjërat e tjera
Nëse stërviteni me një trajner, bëjeni zakon të lini telefonin tuaj në dollap me kyç - kjo vetëm do të rrisë efektivitetin e trajnimit tuaj, pa lejuar shpërqendrime. Dhe mbani mend: veshja e dritares përpara një traineri ose dikujt tjetër është e padobishme. Nëse nuk jeni një atlet profesionist, një rutine akrobatike mund të përfundojë trishtueshëm si për veten tuaj ashtu edhe për ata që ju rrethojnë.
Ji i përulur
A keni vërejtur një bukuri në sallë? Difficultshtë e vështirë t'i rezistosh shfaqjeve demonstruese ose flirtimeve, ne e kuptojmë. Por përsëri mblidhni vullnetin tuaj në një grusht dhe shtyni njohjen deri në fund të stërvitjes. Mundohuni të mbani një profil të ulët me të gjithë anëtarët e klubit. Nëse nuk doni të tingëlloni si një fillestar, nuk duhet të jepni këshilla se si të kryeni ushtrime - ka trajnerë profesionistë për këtë.
Ejani në dritën e palestrës
Ka nga ata që duan të marrin me vete një çantë palestre në palestër në pajisjet e stërvitjes, e cila është e lehtë për t'u shkelur. Shpresojmë që ju të mos jeni njëri prej tyre. Lini të gjitha sendet tuaja në dollapin e zhveshjes dhe merrni vetëm ato që ju duhen vërtet në klasë, të tilla si një shishe ujë.
Nëse jeni i sëmurë, është më mirë të qëndroni në shtëpi
Para se të filloni klasat në një klub fitnesi, mos u tregoni shumë dembel për të marrë mendimin e një mjeku - kontrolloni zemrën tuaj, bëni një test gjaku, vizitoni një zyrë të dermatologut. A keni marrë një të ftohtë? Ju mund të infektoni njerëz të shëndetshëm, prandaj është më mirë të përmbaheni nga shkimi në palestër. Nëse akoma dëshironi të praktikoni, lexoni këtë material. I thotë të gjitha.
Visheni në mënyrë të denjë
Pantallona të shkurtra të pastra, një bluzë dhe çorape, këpucë për vrapim miqësore me palestrën, të gjitha duhet të jenë në çantën tuaj të palestrës. Shtë më mirë të mos shfaqesh në palestër me një bust të zhveshur, edhe nëse ke forma ideale - nuk ke ardhur në plazh. Dhe mbani mend: është zakon të vishni triko me pantallona të shkurtra.
Mos u bëj pishinë
Fatkeqësisht, kjo gjithashtu ndodh. Mos harroni: ka një tualet në dhomën e zhveshjes. Sigurohuni që ta vizitoni paraprakisht. Në fund të fundit nuk jeni foshnjë.
