Traineri personal i tha portalit britanik në internet Daily Mail jo vetëm për ushtrime efektive, por gjithashtu ndau këshilla se si ta kombinoni atë me një dietë të veçantë që vetëm do të përmirësojë rezultatet.
Sipas Nadia, në mënyrë që të tonifikoni gjoksin dhe të shtrëngoni lëkurën e dekoltesë, përpiquni të "bëni" shëtitje në duart tuaja. Për të bërë ushtrimin, qëndroni në një dërrasë të lartë me duart tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Trupi duhet të shtrihet në një vijë të drejtë, stomaku dhe vithet duhet të futen lart, këmbët duhet të jenë të drejta, koka nuk duhet të ulet poshtë. Pastaj, pa i përkulur bërrylat, "hidhni një hap anash" së pari me një dorë, pastaj me tjetrën. Mbajeni për një sekondë dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Mos harroni të merrni frymë. Filloni me 3 grupe me 15 përsëritje.
Eksperti shpjegon se ky ushtrim jo vetëm që do të shtrëngojë gjoksin, por gjithashtu do t’i bëjë krahët më të fortë, si dhe do të forcojë muskujt e legenit, këmbët dhe pjesën e poshtme të trupit. Përveç kësaj, Fairweather rekomandon përfshirjen e fasuleve të kuqe si një burim të proteinave bimore dhe fibrave, salmon të pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3 dhe astaxanthin, e cila përmirëson elasticitetin e lëkurës dhe parandalon formimin e vijave të imëta dhe rrudhave. Gjithashtu, në menunë për lëkurë të bukur në vijën e qafës, vlen të përfshihen domatet, të cilat përmbajnë likopen, e cila është përgjegjëse për shëndetin e lëkurës dhe mbron nga efektet e dëmshme të rrezeve ultraviolet.
Dhe këshilla e fundit nga një ekspert është të vishni mbathje mbështetëse për të shmangur rënien e gjinjve.
Foto: vostock-foto
