pjesëmarrës i shfaqjes "Vallëzime", koreograf i kampit "PRO-DANCES" - Kultura e dancehall, pjesë e së cilës është vallja, e ka origjinën në Xhamajka. Fillimisht, ky stil ishte vetëm për burrat. Sot dancehall është i popullarizuar në të gjithë botën dhe në mesin e vajzave.
Në kërcim, muskujt e këmbëve dhe vitheve janë të përfshirë, ka një ngarkesë të madhe në gjunjë - të gjitha lëvizjet janë të ndërtuara në një lloj lëkundjeje të trupit. Ndërsa pjesa e poshtme e trupit është burimi kryesor i stresit, është e rëndësishme të keni një bërthamë të fortë.
Ky grup ushtrimesh duhet të kryhet sipas parimit "piramidë" - tre grupe përkatësisht 15, 12 dhe 8 herë. "Piramida" mund të përsëritet në mënyrë të kundërt, domethënë, 8, 12 dhe 15 herë. Shuma mund të rritet në përpjesëtim dhe bazuar në ndjenjat tuaja. Pjesa e parë e përsëritjeve është të ngrohni trupin, e dyta është të punoni, e treta është të konsolidoni rezultatin.
Rrëshqitës
Ky është një ushtrim ngrohje përpara ngarkesës kryesore. Forcon dhe shtrin muskujt e këmbëve.
Ushtrimi kryhet nga një pozicion mbledhjeje. Gjuri është i përkulur në një kënd 90 gradë. Gjoksi është i hapur.
Pjesa më e madhe e peshës shkon në thembër në mënyrë që pjesa e pasme e kofshës të lidhet.
Kryeni rrotulla pa probleme nga këmba e majtë në të djathtë. Për efekt më të mirë, ngrini pak gishtin e këmbës.
Kërce squat
Pas ngrohjes, kaloni në ushtrime pliometrike. Ky ushtrim zhvillon qëndrueshmërinë për të cilën valltarët kanë aq shumë nevojë.
Pozicioni fillestar: mbrapa drejt, anim trupin, gjunjët të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Duart janë para jush - për ekuilibër. Mos e ktheni kokën mbrapa për të shmangur shtrëngimin e qafës. Gjuri nuk del përtej gishtit të këmbës për të shmangur dëmtimin.
Merrni frymë thellë, uleni. Në një nxjerrje të thellë, hidheni lart. Me teknikën e saktë të frymëmarrjes, proceset metabolike në trup ndodhin më shpejt.
Tërhiqni gishtërinjtë poshtë ndërsa kërceni, gjoksi juaj është i hapur, shpatullat janë ulur.
Urë gluteale
Ura me një këmbë është një ushtrim funksional; punon korse intramuskulare që mban grupin kryesor të muskujve. Shpesh harrojmë muskujt e vegjël, të cilët ndihmojnë në krijimin e lehtësimit dhe rritjen e funksionalitetit të grupeve kryesore të muskujve. Ushtrimi duhet të kryhet në mënyrë alternative në secilën këmbë sipas parimit "piramidë".
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë, pëllëmbët në dysheme, shpatullat e shtypura.
Përkul një këmbë, drejto tjetrën. Këmba e drejtë duhet të formojë një vijë të drejtë me trupin. Tërhiqni çorapin drejt jush.
Ulni legenin tuaj (përpiquni të mos prekni dyshemenë), pastaj ngrini vithet, duke i ngulur në pikën e sipërme për efektin më të mirë.
Uluni poshtë dhe përsëritni ushtrimin.
"Zog-qen"
Ushtrimi punon muskujt e bërthamës, përkatësisht muskujt e gjatë të shpinës, rajonin e mesit dhe stabilizuesit. Ky është ushtrimi përfundimtar i kompleksit, përfshin të gjithë trupin. Kryeni alternuar në secilën anë.
Shkoni në të katër këmbët. Ngrini gjurin dhe krahun e kundërt nga dyshemeja. Gjuri prek bërrylin e krahut të ngritur. Raundoni pak shpinën, muskujt tuaj thelbësorë janë aktivë dhe kontrollojnë pozicionin e trupit.
Drejtoni krahun dhe këmbën. Krahu dhe këmba janë vazhdim i vijës së drejtë të trupit.
Ushtrimi duhet të kryhet pa tronditje, të kontrollojë çdo lëvizje. Shikoni pozicionin e trupit tuaj - mos lejoni që trupi të anojë.
Artikuj me temë "Nuk mund të ngrihesha nga dyshemeja për 20 minuta". 5 ushtrime vrasëse nga yjet rusë të NHL Stërvitje e fuqishme për djegien e dhjamit që do t'ju ndihmojë të humbni peshë 5 nga ushtrimet e preferuara të Masha Sharapova "Ju nuk mund të vendosni të brendshme lëkundëse në plazh". 5 ushtrime me trup të plotë nga Aurora
Regjistrimi i Ushtrimit në Jashtë: 4 Ushtrime Efektive të Trupit të Plotë u shfaqën për herë të parë në The-Challenger.ru
