Një bisedë e sinqertë me një nga dietologët kryesorë të vendit, Alexei Vladimirovich Kovalkov, rreth asaj që e bën kaq të vështirë humbjen e peshës pas lindjes dhe pse krundet duhet të jenë në dietën e çdo gruaje.
Ndoshta ishte një bisedë që kishte të gjitha mundësitë për t'u zgjatur gjatë gjithë ditës. Doli se ka kaq shumë pyetje në lidhje me humbjen e peshës dhe të ushqyerit, saqë me çdo përgjigje të re të profesorit, kryeredaktori i Letidor kishte gjithnjë e më shumë kërkesa për të sqaruar këtë apo atë mit. Pra, nëse tema PP (shkurtimisht për "ushqimin e duhur" - red.) Nuk ju shqetëson aq shumë sepse është bërë modë, por sepse është bërë e mbushur me njerëz, atëherë kjo intervistë do të jetë veçanërisht informuese për ju!
Ju do të zbuloni se sa kohë pas lindjes mund të merrni përsipër veten, cili produkt duhet të përjashtohet urgjentisht nga dieta dhe cili duhet të shtohet, pse noti dhe gjimnastikë nuk ka gjasa t'ju ndihmojnë të humbni peshë, dhe gjithashtu si saktësisht një i ri nëna duhet të ndërtojë më mirë dietën e saj gjatë ditës. Dhe po, vë bast se doni ta vendosni atë pako me cookies mënjanë?
Si fillon gjithçka
Alexey Vladimirovich, kështu që nëna ime vendosi të rikthehet në formë. Ku e filloni
Si duhet të hajë mamaja? Një program individual hartohet nga një nutricionist bazuar në një larmi indikatorësh, përfshirë analizën e flokëve për elementët gjurmë. Sepse nëse fëmija merr elementë gjurmë, dhëmbët e nënës fillojnë të bien - ky është faji specifik i mjekut që kujdeset për pacientin. Asnjë klinikë e vetme para lindjes nuk merr tani një analizë të flokëve për elementët gjurmë, por duhet të përsëritet vazhdimisht.
Pse saktësisht flokët dhe jo gjaku?
Për shkak se flokët rriten për një kohë të gjatë dhe priten gjatë një periudhe të gjatë kohore. Dhe nëse bëjmë një provë të elementit të gjurmës së gjakut, kjo është një fotografi e asaj që keni ngrënë dje. Qartë? Analiza jonë e flokëve për elementët gjurmë bëhet nga një laborator Skalny, dhe kjo është një analizë shumë serioze. Unë pashë një analizë të tillë të bërë në Zvicër dhe në Rusi - ato përkonin një me një.
Analiza e flokëve mund të dërgohet me postë. Ne kemi një video në faqen tonë se si të prerë flokët në mënyrë korrekte, t'i vendosni në një zarf, të shkruani udhëzime, të shtypni qartë nga faqja, të plotësoni gjithçka dhe t'i dërgoni me postë. Ne po dërgojmë një përgjigje të detajuar, cilat elementë gjurmë duhet të shtohen. Për më tepër, ne po fillojmë konsultime online të dietologëve për banorët e rajoneve ruse. Kostoja do të jetë mikroskopike, vetëm një e gjysmë mijë rubla në muaj të konsultave. Duke marrë parasysh që paga mesatare në vendin tonë është 20 mijë, ne vendosëm t’i bëjmë një dhuratë të tillë popullit tonë.
Dhe sa shpejt mund të fillojë të humbasë peshë një grua që ka lindur?
Kjo është shumë e rëndësishme: mos u përpiqni menjëherë të humbni peshë. Sipas legjislacionit tonë, një grua duhet, ndoshta, të ketë të drejtë të humbasë peshë jo më herët se 6 muaj pas lindjes.
Arsyeja kryesore për peshën e tepërt janë hormonet
Cilado qoftë lindja, apo jo? Natyrore apo cezariane?
Duhet të kalojnë dy cikle të plota, përndryshe ne mund të ulim sfondin hormonal.
Ne nuk i çojmë gratë në klinikë nëse nuk kanë kaluar 6 muaj nga lindja.
Dhe ka shumë të tilla, siç e kuptoj unë?
Po, dhe madje edhe më shumë njerëz që nuk mund të lindin. Të cilët kanë shkuar në procedura të ndryshme hormonale për vite me radhë dhe asnjë mjek nuk do t'u thotë atyre se duhet të humbin peshë në mënyrë që të lindin. Dhe dhjetëra njerëz vijnë tek ne, të cilët më pas lindin dhe ne nuk mund t'u shpjegojmë atyre se për ca kohë ju duhet të mbroni veten, sepse fjala "mbrojeni veten" nuk u ishte mësuar atyre fare. Si rezultat, ata mbeten shtatzënë, nuk mbajnë, ata përsëri kanë një traumë psikologjike, përsëri bëjnë peshë. Pavarësisht kësaj, ne tashmë kemi lindur, ndoshta, çifte 12 ose 15. Dhe të gjithë u betuan tek mjekët e tyre, duke thënë: "Pse nuk na thanë që duhet të humbim peshë? Ose thanë ata, por nuk na dërguan në një klinikë profesionale, por thjesht u dhanë disa këshilla idiote, si të hamë më pak dhe të vrapojmë në mëngjes ".
Mbi të gjitha, duhet ta kuptoni: qelizat dhjamore janë një tumor i madh endokrin, ato ndërhyjnë.
Dhe asnjë injeksion nuk do të ndihmojë, madje edhe fekondimi in vitro nuk do të ndihmojë.
Sipas vëzhgimeve tuaja, cila është arsyeja më e zakonshme që një grua shton peshë pas lindjes?
Kjo është endokrinologjia. Sidomos nëse pas lindjes së dytë.
Pse po ndodh ky ndryshim hormonal?
Dhe për shkak se gjatë lindjes ka një sfond hormonal, pas lindjes bëhet një tjetër. Nuk do të shërohet menjëherë, duhet të zgjasë 6 muaj. Dikush në 6 muaj normalizohet, dikush jo. Dhe nëse një grua i është nënshtruar lindjes së parë normalisht, dhe pas të dytës ka shtuar peshë, ky është pacienti ynë.
Kjo është, ky metabolizëm është i shqetësuar pikërisht për shkak të çekuilibrit hormonal?
Po. Dhe kjo nuk është aspak e pakuptimtë, siç mund të mendohet. Nëse keni një çekuilibër në hormonin e progesteronit, thjesht nuk do të keni ciklin tuaj menstrual. Kjo është, ju madje qëndroni në kokë - ende nuk do të fillojë. Dhe hormoni progesteron formohet nga kolesteroli dhe fosfolipidet. Nëse nuk ka kolesterol në dietën tuaj, domethënë, ju nuk hani gjalpë, yndyrë, por hani vetëm vaj perimesh, atëherë mungesa e kolesterolit mund të çojë në probleme me progesteronin
Në lidhje me lidhjen midis energjisë dhe qelizave yndyrore
Dhe nëse, në fund të fundit, nuk ka të bëjë me hormone, atëherë çfarë tjetër mund të jetë arsyeja e peshës së tepërt pas lindjes?
Çbalancimet hormonale janë gjithmonë të pranishme. Dhe deri në 50 arsye të ndryshme tashmë mund të shtresohen në të. Epo, le të marrim këtë shembull: këtu është një burrë dhe dy gota. Një gotë është energjia që hyn në të dhe që konsumon. Dhe gota e dytë është energjia që shndërrohet në yndyrë. Le të marrim standardin ideal. Ky është një fëmijë. Dhe ne do të shohim se sa më shumë ta ushqejmë atë, aq më shumë ai djeg energji, ai nuk mund të ulet i qetë, ai bërtet gjatë gjithë kohës, nxiton, energjia e tij gjenerohet thjesht me forcë - dhe ai nuk mund të ulet i qetë
Vetëm se fëmija nuk di ende se si ta transformojë këtë energji në dhjam, prandaj duhet ta djegë atë.
Dhe ka një humbje të energjisë. Kjo është, gota e parë është e plotë, e dyta është e zbrazët. Pastaj diçka klikon, prishet, në veçanti hormonet e rritjes. Dhe ai fillon të ruajë pjesën më të madhe të kësaj energjie në yndyrë. Kjo është, ai fillon të transferojë energji nga gota e parë në të dytën, ku kemi yndyrë. Ai ndjen se nuk ka energji të mjaftueshme, ai bëhet letargjik, dembel. Çdo gjë është e vështirë për të, madje edhe një çantë. Nuk ka energji. Të mendosh është e vështirë. Ai fle në klasë. Dhe ai dëshiron të hajë, sepse nuk ka energji. Dhe sa më shumë që ha, aq më shumë derdhet përsëri në gotën e dytë dhe shumë pak mbetet në të parën. Dhe prindërit e tij i thonë: “Shikoni, ju shikoni veten, ju jeni të trashë, të gjithë në shkollë ju ngacmojnë. Duhet të futesh për sport . Cili është sporti i tij? Ai mezi vjen në shtëpi nga shkolla, ai ka forcë të mjaftueshme vetëm për t'u ulur në kompjuter.
Dhe ai fillon të zhvillojë një çrregullim të ngrënies: kur fillon të hajë fshehurazi.
Kur djemtë e tij ngacmojnë, kur ha gjithçka që sheh. Këtu janë pitet. Të gjithë do të kalojnë pranë, por ai ka mungesë energjie, ai dëshiron ta marrë këtë energji me çdo gjë. E kupton Dhe depresioni është i vazhdueshëm, të cilin ai e ushqen me mungesën e endorfinave: ai ha ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla. Dhe fillon të gryka edhe më shumë. Rezulton një rreth vicioz. Ky është një kompleks problemesh dhe mund të prishet vetëm në një mënyrë komplekse, dhe për këtë arsye ka qendra që janë të angazhuara në një qasje të integruar. Dhe ka vetëm disa prej tyre në Rusi. Të tjerët merren me të gjitha individualisht: dikush është psikologji, dikush është kozmetologji, dikush është thjesht ushqyes. Dhe kjo tashmë është një e kaluar e dendur.
Qasja moderne është gjithmonë një qasje e integruar me identifikimin e kauzës dominuese.
Formula perfekte & Dieta e gjithanshme
A ka ndonjë lloj, le të themi, "formula e Dr. Kovalkov"?
E dini, ekziston një frazë që u tha një herë nga drejtori i Institutit të Ushqimit, Akademik Pokrovsky. Tingëllon kështu: dieta duhet të jetë e ekuilibruar, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilit pacient - moshën, zhvillimin fizik dhe ato detyra,të cilën mjeku e vendos vetë në trajtimin e këtij pacienti. Kjo është, ushqimi i një vajze të re duhet të jetë i ndryshëm nga ai i një aparati ndërtimi të trupit, dhe ushqimi i një fëmije duhet të jetë i ndryshëm nga ai i së njëjtës nënë.
Pra, supozohet se të gjitha këto dieta të zakonshme - alternimi i Dukanit, proteina-karbohidrate, Kremlini - kanë të drejtë të ekzistojnë? Ata thjesht i përshtaten dikujt, por kategorikisht jo për dikë?
Le të themi se keni një bateri të plasur. Dhe ju fshini ujin. Sa herë që vini dhe fshini ujin me lecka të ndryshme, në mënyra të ndryshme. Por uji ende rrjedh derisa të mbyllni tubin.
Mesatarisht, një grua bën një dietë 33 herë në jetën e saj. Unë mendoj: ku është intuita femërore?
33 herë një grusht goditi në kokë, ajo ende përpiqet të humbasë peshë përmes një diete. Dietat e Ducan dhe shumë dieta bazohen në parimin e heqjes së ujit. Kjo do të thotë, kjo leckë i erdhi dikujt, por dikujt është më mirë ta kesh këtë në dorën e tij. Unë e pranoj që kjo pastrues mund të heqë ujin, por fakti që ajo kalon përsëri është 100%. Dhe prandaj, sipas statistikave, vetëm 5% mund të humbin peshë më vete. Nga këto 5%, vetëm 5% mund të mbajnë peshën për një vit.
Pse Sepse uji po pikon. Kjo është gjëja e parë.
E dyta Trupi e mban mend qartë leckën me të cilën keni hequr ujin. Ai nuk do t'ju lejojë të hiqni ujin me këtë pastrues për herë të dytë.
Unë jam mik me Ducan. Ai thotë, kush nuk më ka ndenjur gjatë gjithë këtyre viteve, kështu që çdo herë duhet të dalësh me një tuajën. Personi po ndryshon.
Të gjitha qelizat në trupin e njeriut ndryshojnë gjatë një viti. Prandaj, ajo që ka punuar një vit më parë nuk funksionon tani.
Ndryshimet metabolike hormonale - kaq. Prandaj, është e nevojshme të bëhet një analizë e rregullt e flokëve për elementët gjurmë: një herë në 4-6 muaj.
E gjitha është faji i karbohidrateve
Cilët janë armiqtë kryesorë të figurës femërore? Çfarë duhet të heqë dorë ndonjë nënë me beton të armuar?
Hormoni i insulinës mbretëron mbi qelizat dhjamore. Dhe karbohidratet mbretërojnë mbi insulinë, kështu që aq më pak karbohidrate hamë në dietën tonë
A keni parasysh karbohidratet e shpejta dhe të ngadalta?
Kur kemi karbohidrate në gjak, ato janë karbohidrate. Këto janë gjithmonë monosakaride. Nuk ka rëndësi se nga kanë ardhur: nga qulli hikërror ose sheqeri i rafinuar. Vetëm se ato shfaqen nga sheqeri i rafinuar pak më shpejt sesa nga qulli i hikërror, dhe, në përputhje me rrethanat, insulina lëshohet më shpejt. Por të dy janë karbohidrate. Nëse karbohidratet mbretërojnë në gjakun tuaj për një ditë të tërë, atëherë herët a vonë, dhe më shpesh shumë herët, niveli juaj i insulinës në agjërim, kur nuk ka karbohidrate në gjakun tuaj, do të jetë rreth 12-15-20. Kjo është, ajo tashmë do të rritet në stomak bosh.
Po norma?
Dhe norma është deri në 10. Dhe çfarë ndodh kur niveli i insulinës rritet? Ka acide yndyrore të lira që qarkullojnë vazhdimisht. Ata quhen falas. Ata lirshëm hyjnë dhe dalin nga qelizat dhjamore. Brenda dhe jashte. Dhe tani, posa hormoni insulinë të ngrihet mbi një normë të caktuar, atëherë të gjitha acidet yndyrore nxitojnë në qelizë, bashkohen së bashku dhe formojnë një formacion të dendur të triglicerideve, të cilat, për shkak të madhësisë së saj, nuk mund të kalojnë nëpër poret e këtyre qelizave yndyrore, dhe mbetet atje për një kohë shumë të gjatë.
Dhe nëse niveli i insulinës suaj është i lartë, edhe në stomak bosh, atëherë nuk do të humbni peshë kurrë.
Nëse praktikoni në palestër, do të humbni energjinë e karbohidrateve, dhe pas palestrës do të keni uri dhe lodhje të jashtëzakonshme. Uria kolosale, sepse me hipoglikemi, ndodh një uri pothuajse e pakontrollueshme. Dhe yndyrnat nuk do të digjen.
Prandaj, qindra nëna shkojnë në gjimnastikë, kërcejnë dhe nuk humbin asnjë gram peshë.
A quhet kjo tolerancë ndaj insulinës?
Edhe nëse toleranca ende nuk është zhvilluar. Mund të jetë edhe më herët. Për shembull, 3 orë para aktivitetit fizik në palestër, para gjimnastikës, ju hani një mollë. Sapo u zgjuam, hëngrëm një mollë, në mënyrë që të kishte energji për të kërcyer. Kjo mollë ka rritur nivelet tuaja të insulinës aq shumë sa qelizat tuaja yndyrore janë mbyllur fort në daljen e acideve yndyrore. Dhe madje qëndroni atje në kokë, nuk do të digjni asnjë gram yndyrë. Por energjia është e nevojshme, dhe ju do të merrni energji atn, glukozë, muskuj. Shtë i kufizuar, kështu që pas kësaj do të keni një rënie të sheqerit në gjak, domethënë hipoglikemi.
Dhe hipoglikemia karakterizohet nga dridhje në duar, dhimbje koke e fortë dhe dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël.
Atëherë nga vjen?
Merret sepse insulina ul sheqerin në gjak. Trupi përshtatet me faktin se insulina është e lartë. Dhe sa më shumë karbohidrate, aq më shumë insulinë. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj karbohidratesh - të shpejtë apo të ngadaltë. Kjo është e rëndësishme të kuptohet. Dikur mendohej se vetëm karbohidratet e shpejta ishin të dëmshme. Tani besohet se marrja totale e karbohidrateve gjithashtu ndikon në sekretimin e insulinës.
Rezulton se gjëja më e dëmshme në dietë janë karbohidratet?
Prandaj, sesioni i 57-të i Organizatës Botërore të Shëndetësisë propozoi të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve në vetëm 55-80 g në ditë.
Po yndyrnat dhe proteinat?
Norma minimale e proteinave për Rusinë është 70 g proteina të pastra. Norma minimale për yndyrnat është nga 30 në 40. Në mënyrë optimale, është diku midis 60-80.
Si të ndaloni të hani karbohidrate
Por, çfarë ndodh me ato nëna që janë mësuar me një dietë të tillë?
Ne kemi nevojë për të ndryshuar zakonet tona.
_Dua të them, përmes kapërcimit dhe mundimit?
Epo, është si një varësi. Gjëja më interesante është se Ducan tani ka shkruar një libër në të cilin ai dëshmon për qindra studime shkencore se përdorimi i një sasie të tillë të karbohidrateve shkatërron pankreasin jo vetëm të nënës, por edhe të fëmijës së saj të palindur. Dhe fëmija tashmë ka lindur i varur nga insulina. Libër i mrekullueshëm, i cili del së shpejti.
Si mund të përmbaheni?
Ne duhet të kuptojmë se karbohidratet janë një helm që na vret.
Por, çka në lidhje me faktin se truri punon kur furnizohet e njëjta glukozë?
Ju nuk duhet të shqetësoheni për trurin.
Truri nuk do të vdesë, edhe nëse vdes nga uria, do të thaheni në të gjithë dhe truri do të mbetet ashtu siç ishte.
Pas 3 ditësh, ai kalon në të ushqyerit me trupa ketone. Fillon shkatërrimi i yndyrave dhe proteinave.
Kjo është, ju duhet të përballoni 3 ditë?
Rezervat e karbohidrateve në trup në formën e energjisë ATN janë të vogla, por ato janë të mjaftueshme për 3 ditë. Pas 3 ditësh, truri ushqehet për shkak të glukoneogjenezës, kur trupi merr 2-3 aminoacide dhe bën glukozë prej tyre. Dhe për shkak të ushqyerjes me trupa ketone, të cilat formohen për shkak të ndarjes së yndyrnave. Dhe ky është ushqimi i fundit më efektiv dhe i shëndetshëm. Një dietë proteinë-yndyrë ose ketogjenike është më optimale, sepse ndodh rishpërndarja dhe trupi fillon të ushqehet me trupa ketone, të cilat formohen për shkak të djegies së yndyrnave.
Po frutat? Alsoshtë gjithashtu karbohidrate.
Gjithashtu karbohidratet. Nëse shkoni në shtëpi tani dhe hani vetëm mollë, do të keni yndyrë të mjaftueshme në gjak për 3 ditë saktësisht për t'i përzënë të gjitha për shkak të energjisë së insulinës në yndyrën nënlëkurore.
Norma e karbohidrateve - 40-50 g në ditë - është rreth 5 mollë ose rreth një tas me qull hikërror.
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë
Pra, kemi kuptuar që duhet të përjashtojmë të gjithë karbohidratet nga dieta. Dhe çfarë, përkundrazi, duhet të përfshijnë të gjithë në dietën e tyre?
Do të përfshija akoma kos, jo kefir. Për shkak se kefiri ka një mjedis acid, ai shton një mjedis acid në stomak, dhe jo të gjithë stomakët mund ta përballojnë këtë ngarkesë. Por kosi nuk ka një mjedis acid, kështu që kosi është optimal.
Dhe cfare tjeter?
Bran. Ky është një lloj i karbohidrateve që ka një përmbajtje të caktuar kalorish, por ato nuk absorbohen nga trupi, por kalojnë nëpër të gjithë zorrën. Prandaj, më parë besohej se ky është një produkt absolutisht i padobishëm, dhe ai u hodh poshtë. Dhe tani, nga rruga, krunde konsiderohet produkti më i lirë.
Cila është përdorimi i tyre?
Bran ka tre përfitime shëndetësore. Së pari: ato fryhen në stomak me kontaktin me ujë, domethënë duhet të lahen me ndonjë lloj lëngu. Zgjat muret e stomakut, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Së dyti: për shkak të strukturës së ngurtë, ato stimulojnë peristaltikën e zorrëve, që do të thotë që gunga e ushqimit nuk zgjat ose kalbet në zorrë. E treta: pastrojnë vilet e zorrës së hollë. Në to, si në një pyll, jetojnë bifidobakteret, të cilat janë në gjendje të shkatërrojnë proteinat.
Mbi të gjitha, është e rëndësishme jo aq sa proteina keni ngrënë, por sa proteina dhe aminoacide hynë në gjak.
Por janë bifidobakteret që ndahen në këto aminoacide. Krundet, si një krehër, i shpojnë vilet, duke i pastruar ato nga mukusit, pas së cilës një ushtri bifidobakteresh ulet atje, fillon të jetojë atje, të kolonizojë vende të reja.
Por kjo nuk është e gjitha. Ata gjithashtu kanë veti poroziteti dhe, si karboni i aktivizuar, largojnë toksina të ndryshme nga zorrët.
Ato mund të hahen çdo ditë, por jo më shumë se 100 g.
Rreth numërimit të kalorive
Le të flasim për dietën ditore të një nëne të shëndetshme që dëshiron të jetë e hollë. A ka nevojë ajo të numërojë kaloritë apo është humbje kohe?
Kaloritë janë të parëndësishme, ato janë një masë e energjisë së lëshuar në djegien e një substance në një bombë kalorimetrike. Dhe nëse mendoni logjikisht, atëherë mund të hidhni pantofla, ato do të digjen atje, por kjo nuk do të thotë që pantoflat do të zhyten në stomakun tuaj, apo jo? Prandaj, është e nevojshme të përqendroheni në ekuilibrin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve.
Dhe kaloritë janë marrëzi të plota.
Mbi të gjitha, atëherë duhet të merrni parasysh se sa nga produkti do të asimiloni dhe sa do të kaloni tranzit. Për shembull, ju hani chanterelles - ato janë shumë të larta në kalori, por ato hyjnë dhe dalin. Ose krunde të njëjta - 500 kalori, por ato hynin dhe dilnin. Për më tepër, në mënyrë që produkti të asimilohet, nevojitet edhe një energji e caktuar. Ka ushqime me të ashtuquajturat kalori negative. Kjo është, për asimilimin e së cilës trupi harxhon më shumë energji sesa përmbajnë vetë këto produkte. Pra, rezulton se kur llogaritni kaloritë, të gjitha këto nuanca duhet të kontrollohen.
Për sportin dhe palestrën
Pra, BZHU llogariti atë që bëjmë me aktivitetin fizik - a e rrisim atë apo jo?
Shumë aktivitet fizik është gjithashtu një marrëzi e plotë. Thjesht duhet të jetë i fortë.
Trajnimi interval jep rezultatin maksimal.
Me trego te lutem.
Ne djegim dhjamin në një punë rutine, në një elips për shkak të faktit që sekretohen hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë, por ato ndalojnë së vepruari në 15-20 minuta pasi të lini rutine. Për të zgjatur këtë kënaqësi, është e nevojshme të futni këto hormone në fibra muskulore, atëherë ata vazhdojnë të djegin në mënyrë efektive yndyrën për një javë. Dhe për këtë ju duhet të bëni një ushtrim aerobik 25 minutësh për trajnim interval, në mënyrë që 5 minutat e fundit të ketë një fazë të asfiksimit të mushkërive, kur jeni duke mbytur. Dhe pastaj - disa ushtrime fizike, kur thjesht shtriheni dhe shtrydhni fibra me një pompë, në mënyrë që këto hormone të futen në fibra. Kjo funksionon më mirë në zonën e problemit. Pastaj përsëri 25 minuta në rutine, pastaj përsëri. Ky është trajnim interval.
A është gjimnastikë, not, Pilates vetëm për argëtim? Jo për efekt?
Le të mendojmë përsëri logjikisht. Më thuaj, të lutem, cila qendër fitnesi ka një shuplakë ku shiten pite dhe sanduiçe?
Nuk jam takuar.
Më trego të paktën një pishinë që nuk ka një shuplakë. Ky është një tregues që ndërsa notoni jeni duke humbur karbohidratet, dhe pasi keni notuar, jeni jashtëzakonisht të uritur.
Si mund ta trajtojë mami stresin
Shume mire. Me ushqyerjen dhe sportet e kuptuar. Por tani mami po na lexon dhe në të njëjtën kohë po ha një cookie. E di pse? Sepse të qenit nënë është psikologjikisht e vështirë: hidhërime, teka, kriza në moshë. Ajo thjesht duhet ta kapë këtë stres me karbohidrate të dëmshme. Dhe si të jesh?
Ne kemi nevojë për të lehtësuar stresin me ushqime të tjera. Për shembull, bëjeni vetën tuaj një khachapuri. Ose një qebap. Barbecue më të mirë.
Por nuk është një shish kebab që heq stresin, por një cookie. Si të jesh?
Si të jesh? Nuk ka rrugëdalje tjetër. Djali im tani po shton peshë, por unë nuk e shqetësoj sidomos sepse e kuptoj që ai ka seanca dhe gjithçka tjetër. Ai tashmë ka mjaft probleme. Dhe posa të përfundojë seanca, unë do ta vendos në një dietë të rreptë, do ta dërgoj në palestër - ai do të heqë gjithçka që ai shtypi!
Epo, një jetë e tillë, duhet të përshtatesh.
Kjo është, ju vetëm duhet të keni një vullnet të hekurt?
Pikërisht! Nga rruga, edhe gjumi i leckosur parandalon shumë nëna nga humbja e peshës! Mbi të gjitha, hormoni i rritjes prodhohet në vendin tonë gjatë natës, në fazën e gjumit të thellë. Dhe nëse një nënë ngrihet tek fëmija i saj natën, ju mund ta tundni dorën tek hormoni i saj i rritjes. Nuk do të ketë djegie të dhjamit, vetëm grumbullimi do të shkojë.
Prandaj, babai duhet të ngrihet me fëmijën natën, dhe jo mami. Epo, ose të paktën me radhë.
Dieta ideale e mamit
Alexey Vladimirovich, dhe i fundit! Për shembull, nëna e një fëmije 3-vjeçar, i cili nuk merret me sport, po na lexon tani. E tillë është nëna mesatare. Shkruani dietën ideale për atë ditë për të.
Shkëlqyeshëm Pra, ngrihemi në mëngjes, marrim fëmijën, pimë një gotë ujë. Ne pranojmë një tub l-karnitinë. Ne e marrim fëmijën dhe shkojmë të shëtisim me një karrocë fëmijësh për të paktën një orë. Ne ecim me një ritëm të tillë: domethënë, ne kalojmë 2 shtylla, duke rritur ritmin, në mënyrë që, duke iu afruar shtyllës së fundit, të gulçojmë pak, gojët tona të hapura. Pastaj shkojmë ngadalë, pushojmë. Pastaj ne e rrisim ritmin përsëri.
Dhe kështu ne ecim me një karrocë fëmijësh për një orë e gjysmë.
Pastaj ne vijmë në shtëpi, nuk hamë asgjë për një orë. Dhe për një orë mund të hamë diçka nga proteina: për shembull, peshk, mish me perime.
Gjizë?
Jo, djathi i gjizës thjesht nuk është i nevojshëm, sepse gjiza përmban kazeinë, dhe kazeina mban ujë, çon në ënjtje të nyjeve, ligamenteve, etj. Më mirë një copë mishi ose një kotele. Vetëm pa bukë, por me perime, sepse perimet do të mbushin stomakun, enzima pepsin do të lirohet dhe do të ketë tretje të plotë. Dhe në mbrëmje - përsëri një shëtitje, por tashmë, ndoshta, me stomak të plotë. Dhe disa ushqime deti për darkë.
Pra, po gjatë ditës?
Pasdite, mund të gatuani vetes një supë të lehtë, pa yndyrë, pa mish, perime. Hidhni krunde atje - rezulton shumë e shijshme. Supa e kërpudhave është shumë e shëndetshme. Në mbrëmje: peshk, mish, çfarëdo që dëshironi edhe me perime. Por, para se të shkoni në shtrat, vetëm aparatet e trupit kanë nevojë për gjizë. Bettershtë më mirë të hani 2 të bardha vezësh para se të flini. Ju mund të skuqni të verdhat në një tigan, të shtoni kërpudha, perime, bimë, speca, erëza, hudhër atje dhe gjithashtu t'i hani ato gjatë ditës. Dhe për në mbrëmje keni një tas të madh sallatë të mbushur me çdo perime, në çdo proporcion, me barishte dhe aty shtohet një ose dy lugë vaj ulliri. Plus një gotë verë.
Burri im vjen në shtëpi nga puna, ju i vendosni sallatë, vetes, bisedoni, pini verë.
Kështu kalon mbrëmja. Pastaj, para gjumit, ushqimi juaj është dy të bardha vezësh, të skuqura menjëherë para gjumit.
Duket mirë! Por duket e vështirë për ta bërë.
Hajde hajde! Linja më e rëndësishme e bisedës sonë: kush dëshiron - po kërkon një mënyrë, kush nuk dëshiron - po kërkon një arsye.
Dhe një justifikim.
Pikërisht!
Faleminderit shumë, ishte shumë interesante. Nuk ka më biskota!
